Grace是按照跳的顺序来记录的，每一套写的都不全面，只是记录了印象深刻的部分哈~不足之处还请轻拍~
准备物品：
瑜伽垫:这是每套操都要用到的，请准备一个，用垫子做和在床上地上做的感觉是不同的，在瑜伽垫上做效果更好~
运动鞋：不要嫌热，有些跳跃的动作运动鞋是可以起缓冲与保护作用的~
运动BRA：保护咪咪，它是不用减的啊喂~除非你的动作不达标，不然跳跃是躲不了的~~~请选用防震效果好点的哈~
运动裤：一般宽松的裤子都行，这个要求不高
毛巾：如果每个动作都用心跳的话，很容易出汗的，这个也是必备，不然很容易着凉呐~
播放设备：这个不限，手机，电视，平板，电脑，方便用啥就用啥
Piu全套的地址：http://www.iqiyi.com/a_19rrgidcmd.html#vfrm=2-3-0-1这里只放一个，一般网站都有全套的，自己搜就好~
@v小v 分享的可下载链接2004-2013：http://www.lukou.com/userfeed/3055252 这10个足够啦~~14难度太大
说在前面的话：
piu的每一套都是前面有热身，后面有无氧的塑形，最后有拉伸，这些都要跟着做哈，一套做下来的效果肯定比只跳某部分的好，做不到位没关系，请以自己的最大限度为极限。如果有时间在跳之前来一段无氧运动，那就是最佳的无氧加有氧组合哒~
只要坚持，什么运动都是能减肥的。至于减肥效果，每个人不一样噢~ piu的效果总体来说还是不错的~
第一次跳也许不能跳完一整套，没有关系，跳不到位也没关系，只要尽力就好，多跳几次情况就会好转哒，这是一个孰能生巧的过程~Grace觉得这个操的难度和趣味性都是不错的~
下文里的第一部分是指热身后的第一部分哈。每两套间都有重复的部分，只是多少的问题啦。后面写的适合什么人群只是Grace的个人建议，不权威也不专业，大家参考参考就好。每套都是可以瘦全身的，只是Grace写出来的部位是在里面锻炼的比较多的。每套的垫子上的部分都是瘦腹部的哈~极少数的有瘦腿的。11套里坚持一套自己最喜欢的跳就好~想要新鲜感的一天一套也是可行滴~~
2005的最简单，2014的最难，其他的有比较的见下文，没比较的就是差不多啦~（有了基础后，跳到后面的感觉都差不多- -。）2014的没有基础不要轻易尝试，难度和其他的相比真的不是难一点点。
注意事项：
热身和拉伸部分一定一定要认真做~~不然跳的中间扭伤，跳完之后变大粗腿哭都来不及
姨妈期间还是不建议跳哒，好好休息
如果觉得强度太大，一开始可以跳一天休息一天
装备齐全了再开跳~~~
16点——20点为有氧运动的最佳时间~
如果身体不适的，咨询医生再决定是否开跳哈~
按时间长短排序：2005<2006<2010<2013<2009<2007<2004=2008<2014<2011<2012
2005
海滩风。整体难度不大，是所有里面最简单的一套。第一次跳可能会跳不完，没关系，多跳几次就可以跳全部了。如果只跳一半，请记得跳完拉伸，如果可以自己加一部分无氧运动就更好啦~
在垫子上的无氧运动主要为腰腹训练，有些虐哈，主要是做不了那么多，做不到那么到位。横叉的压腿部分身子贴不到地上。
约55分钟
适合初学者。
2006
夜店风。第一部分，难度不大，节奏较快，比05的强度大一点点。在05的基础上跳06，很多重复的部分，会轻松一些。
第二部分难度明显加大，有领操的预告（领操的会提前跳一下动作，然后再跟着她一起跳，这个06后的每套都有，05的没怎么注意到，04的没有）
垫子上腰腹部分有些改变（每套都不太一样）相比05，更喜欢这套，有俯卧撑，无压腿练习
背景不太好，灯光太多有些迷糊，音乐比较吵。比05强度更大一些
约60分钟
无感的较低强度瘦全身运动
2010
场景不错，领操的声音很清楚。第一部分以腿部练习为主，主要部位为大腿。这位领操颜值不太高。要求协调性比较高。
垫子上的部分超级虐腹，而且还虐脖子。
约62分钟，难度较06大
适合需要瘦大腿的
2004
练习腿和手臂，节奏比较奇怪，是忽快忽慢的，感觉不是循序渐进。但有Grace喜欢的恰恰操部分。
第二部分跳跃的部分很多（运动BRA 发挥作用的时候~）有甩手臂的操（减手臂的~~）
垫子上卷腹俯卧撑、平板撑部分，领操会一个一个的数出来，这样比较好，能知道要做多少个。
最后的拉伸动作不错
约75分钟。
适合需要瘦手臂的
2008
热舞风。这是一个男的领操，画风变了，简直疯到了一定的境界，太high~
腿部练习和04的有些动作重复。
总的来说是爵士风？嘻哈风？最疯魔的一套！节奏有些快，比较难跟上。甩头，摆头，摇头，转头，适合治疗颈椎病~~
很多动作只做一边（做了左边就不会做右边的那种）处女座请谨慎。
垫子上的时间很短，只有10分钟左右，还是卷腹、平板撑，不爱无氧运动的，这个时间是最短的。
背景是城市，玻璃落地窗。
约74分钟
适合喜欢跳街舞的和有颈椎病的
2007
搏击操。拳击版。第一部分跳跃比较多，但是强度能承受。
第二部分，打拳，手臂动作较多，适合瘦手臂
在垫子前有一个踢腿的动作很喜欢，听说是可以助长的哈，哈哈哈~
垫子上平板撑，俯卧撑。卷腹的次数比较少，能坚持下来。
约74分钟，整体感觉很好，喜欢，难度也不大。
适合需要瘦手臂和腿的
2009
第一部分主要针对腿部，有一个摆头的动作容易头晕。
第二部分有转圈，能转不头晕的来~
一节完了就是完了，没有缓冲的部分，这点不太好
第三部分，街舞元素的，节奏比较快跟不上，也是只跳一边的
有些动作有侧面示范，这点不错
男领操示范的时候很high
垫子上虐腹的动作很好，很喜欢，动作比较多。初学者可学，不要做那么长时间即可。平板撑等示范了不同程度的动作，选一个合适的即可。
约73分钟，后面有几个短片
适合需要瘦腿的
2013
前面有一段话，大意是piu并不适合所有人，它有一定的强度，确保你能接受再跳，以免受伤，做前热身，做后拉伸。
热身很平和，感觉很好，能渐入佳境~
第一部分跳得比较多，主要针对大腿和手臂，有转圈，跳跃部分容易坚持。
第二部分一开始就是转圈，很多转圈。
服装变化最多的一个。
有街舞元素的动作，一快就跟不上节奏，有些动作也不对称。
第三部分拳击，可见比较全面，融入的元素较多
垫子上是卷腹、俯卧撑、转体
很多动作和Grace练习的减肚子的动作一样
约70分钟，后面有10分钟左右的花絮
适合需要瘦大腿和手臂的
2012
男领操，经路由@missingjunki 指正，不是08年的那个很疯的啦。这套的正常多哒~
第一部分下蹲较多，有摆头，比较枯燥，塑大腿。
第二部分节奏加快，跳跃较多，不枯燥了，继续塑大腿
第三部分，越来越好玩了，有两个很搞笑的动作，自己去挖哈
第四部分，最后有一个很快的循环很好玩
垫子上卷腹，时间不太长，容易坚持，种类也较多，有腿部的塑形，较全面。
越95分钟
适合需要瘦腿的
2011
男的领操，这个没那么high，废话很少，融入了街舞元素。
跳到这里已经没啥感觉了，没发现啥特色。
约89分钟
没感觉的全身塑形
2014
背景晃眼，不太好，夜店风。热身部分腰腹练习多。
第一部分基本一直在跳，难度较大。
第二部分缓和些，有些动作总往一个方向转圈，会晕。
中间有一小段的hiphop，popping表演，还挺好看，
不像跳操，像跳舞
第三部分，拳击，每次都连着向一个方向转好几圈
有高踢腿动作，难度较大。
垫子上卷腹、踢腿、练习翘臂的动作，强度都大
约80分钟
大难度的挑战目标~
祝愿所有为减肥事业付出了汗水的亲们都能瘦身成功~~~
谢谢看完~~~[爱你]
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