1、健身操。【BLACKPINK版——帕梅拉15分钟有氧减脂舞蹈操-哔哩哔哩】https://b23.tv/rKbTd5
⭐️这一版动作简单，没有舞蹈基础的也能跟上，配BP的歌很嗨，比较能够带动我。我一般热身跳两遍这个。
2、健身操。【郑多燕小红帽减肥操中文版有氧健身操-哔哩哔哩】https://b23.tv/nR0mAK
⭐️郑多燕的小红帽我以前跳的比较多，比较推荐不平时不怎么动的妹纸，最初跳完人也还是蛮累的，其实坚持跳，身形是有变化的。（最后这个不太能满足我，第一没有歌不是很嗨感觉很枯燥，第二经常健身跳完也不太能满足我）
3、健身操。【半小时开心燃脂尊巴/微博@卤水二妹姐 推荐-哔哩哔哩】https://b23.tv/w1cjBl
⭐️ 我的最爱！ 这个刚开始可能有点跟不上，但是跳几次就会了，特别欢快，很嗨！跳完也是大汗淋漓。
4、健身操。【【高效全身燃脂】超模25减肥操-打卡练起来！！！-哔哩哔哩】https://b23.tv/HkX4Qq
⭐️ 这个跳的也蛮累的，也是和郑多燕那种差不多没有很嗨，就很认真的教学，所以我后来跳了几次换了别的。
5、健身操。【减肥健美操Pump it up 2004 白领女性OFFICE有氧健身操-哔哩哔哩】https://b23.tv/du77ZK
⭐️这个我一般坚持50分钟就不行了，后面燃脂期动作强度太大了，但是我大学的时候跳这个跳瘦的！！
6、斜方肌。【【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集 1.天鹅臂瘦肩膀 2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）3.新娘纤臂（哑铃）-哔哩哔哩】https://b23.tv/GRCVud
⭐️ 一开始特别累，一定要坚持练完，练一个月就会有非常明显的效果，背部变薄，斜方肌下去。
7、斜方肌。【周六野斜方肌溜肩圆肩富贵包背厚肩颈背疼痛高低肩（剪掉了独白，方便锻炼，原视频来自up主周六野，若侵权联系删）-哔哩哔哩】https://b23.tv/U9n6lG
⭐️周六野这个跟着认真做过三次就明显感觉富贵包下去一点，很神奇。
8、体态改善。【大腿前侧粗壮凸出小腿肚向后突出腿形不直必练一周见效的教程！-哔哩哔哩】https://b23.tv/OH7cdm
⭐️因为我盆骨前倾还比较严重的，坚持练了很久这个视频，我觉得是有效的。
9、体态改善。【七天改善小腿外翻的教程来啦！改善OX型腿就能视觉更显高哦！-哔哩哔哩】https://b23.tv/FiG5qe
⭐️ 这个暂时没有练出效果，但是感觉屁股那的肌肉在被激活，所以感觉长期练应该会有效果的。
10、拉伸。【泡沫轴 · goodbye肌肉腿 - 瘦腿大作战-哔哩哔哩】https://b23.tv/jSLaHu
⭐️这个拉伸腿的，边流泪边拉伸我本人。运动后一定要拉伸，我妈曾经坚持早晨跑步一个多月，我肉眼能看出她小腿变发达。
11、瘦腿。【自用改善大腿前侧凸出合集 美丽芭蕾大腿内侧➕外侧➕塑型臀腿➕海洋饼干减大腿前侧➕女团腿大腿前侧拉伸-哔哩哔哩】https://b23.tv/Od5OZ8
⭐️我没有坚持练完过，但有段时间确实大腿内侧肉是紧实一点的，这个练得蛮痛苦的。
最后我还会去keep上搜一些尊巴，尊巴对我来说比普通的健身操教学更有趣，歌曲更嗨，舞蹈动作也不枯燥，我曾经坚持跳健身操一年，每周跳五次，但体重没有掉秤，也很灰心，（主要是吃得也蛮多，没忌口）朋友说身形方面有改变，后来就开心多啦，确实更应该关注的是体态和身形，不能仅仅在意数字，减肥也要减的开心呀！
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