不同职业不同活动因数计算的基础代谢公式！！来算

计算总热量消耗，不能单单看性别和体重！！因为我们每个人每天从事的事情都是不一样的，所以这里就需要加上一个活动因数

首先解释一下基础代谢率（BMR）
指人体维持生命的最低能量消耗
即人体在安静条件下（18～25℃）禁食12小时后，在清晨静卧、放松而又清醒的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。

可以看出，这个是非常严格的，所以说任何方法都只能无限接近

下面的这个公式是针对中国人的，并且是比较新的研究。

⛳毛德倩公式：
男( 48.5×体重（千克）+2954.7)/4.184
女 (41.9×体重（千克）+2869.1)/4.184

活动因数表格

举个🌰🌰🌰
我的体重：54千克。
生活状态：除了去健身房，平常就是在办公室久坐以及偶尔上课
活动因数：1.6+0.3=1.9
基础代谢率：（41.9×54+2869.1）/4.184=1,226.5大卡
总热量消耗：1226.5×1.9=2330.3大卡

上面是我的例子，我最终的热量消耗就是2330 卡，虽然不是很多，但也比网上说的普通女生每天吃1400或者1600好多了！！！！

甚至有人觉得每天吃2000大卡就等于暴食，我直接大脑瓜子嗡嗡的😵
建议看到这里的兄弟姐妹👦👧都去算一下，不要在无形中过度节食！！！

当然了身体需要的热量算出来还不够，因为热量只能作为一个平时摄入的指标，想要健康地减脂，我们仍然需要了解其他的知识，比如很重要的饮食比例☕

这个说起来好复杂，碳水脂肪蛋白质…每一个都有很多知识点📝