🕓孕周：30w
👩🏻身高：163cm
⚖️体重：57kg（增重5.6kg）
💟不知不觉到了孕晚期
朋友们都说只看到肚子大 身体没胖多少
其实这要归功于老公的孕期饮食计划
他一直说要长胎不长肉
刚开始怀孕的时候我没有注意这些
总想着什么有营养就要多吃 其实并不是这样
💟归纳了一下我的长胎不长肉秘籍 主要有以下几点：
🌈
1、早上空腹喝蜂蜜水 通肠道 防止便㊙️
每天早上一个蛋🥚 豆浆或牛奶这是必须的
主食：玉米 红薯 芋头 南瓜 麦片 杂粮粥 少量碳水
🌈
2、午饭带到公司吃
牛🐮肉、瘦肉、🦐、ji肉、以及各种蔬菜🥦
主食：杂粮饭 藜麦饭 小米米饭🍚
很多宝宝问我的午饭是晚上做好还是
我的午饭都是晚上把米饭预约上 把菜切好 备好
每天早上起来炒菜 米饭一装
🌈
3、晚饭在家吃、所以喜欢汤汤水水
主要：鲫鱼豆腐汤 海带、冬瓜、玉米排骨汤 肥牛金针菇 牛排意面 全麦卷饼 凉拌魔芋丝 蔬菜沙拉
🙅🏻♀️切忌晚饭吃完了窝沙发
累了一天吃完饭窝在沙发真的不想动
但是想要控制体重！宝宝需要新鲜空气锻炼呼吸
戴上耳机还是坚持出门散步
🙇🏻♀️每周坚持锻炼2-3次瑜伽 其他时间散步30分钟以上
偶尔偷个懒 睡前在床上做一下拉伸
还有很重要的一点，孕期一定要控制好体重，除了饮食，还要注意运动，可以下载G动坚持凯格尔运动锻炼盆底肌，有效预防产后漏尿松弛问题，加速第二产程，帮助顺利生产~
第1篇午饭集合里面说到我吃的杂粮米是直接配好，今天分享一下近期我重新改良的杂粮饭配方
红米 黑米 白米 1:1:1 均匀混合在一个保鲜盒里面
吃的时候泡1-2小时以后再开始做
💪这样米饭会更香软粘糯 有点像八宝粥的味道
今天的分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，有其他问题欢迎给我评论哦
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