我们说到NEAT了，就必须要利用到极致！
NEAT主要原理是消耗吃进去的热量，避免囤积脂肪。
那么怎么吃呢？
简单粗暴来说，把很想吃的但热量高的美食，往前放！不要等到晚餐或者当夜宵吃！
原理如下：
1.俗话说的好，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，白天早午时刻，人体新陈代谢较高，需要充足的卡路里来维持活动。
2.早午餐吃进去热量后，再利用日常活动NEAT，把这些热量消耗掉，到了临睡前，一天之内摄入的热量被使用完毕（如果做了运动可能还有热量缺口，会瘦）
3.心理作用会使得这样的饮食习惯促进你吃完多动，以此促进NEAT，相辅相成。
4.打破heavy晚餐和夜宵对身心的不良影响，跳出恶性循环和自暴自弃，减轻精神上负担。
5.午餐吃大餐，到了晚上可能还不饿，简单吃点即可。
稍微展开一点，实际上饮食涉及一个大课题，我能力有限，只能分享我对待入口的食物应该持以怎样的选择态度
最近几年体检，我的高密度脂蛋白（好胆固醇）一直高于标准（高才好），低密度脂蛋白（坏胆固醇）低于标准（低才好），甘油三酯（血脂）偏低，不贫血，可以说超过了身边的大部分年轻人，血液指标比之前折腾自己的时候好得多，让我很满意。所以我可以肯定，我的饮食和运动习惯得到了印证，可以分享，而不是误导。大家按照适合自己的，去粗取精~
1.让减肥变成长期健康生活习惯
好多人减肥的时候是不是这样的？“这段时间我要减肥！我要吃减肥餐！我要戒糖戒碳水！我拒绝吃脂肪！各种代餐奶昔蛋白棒准备好！每天黑麦面包鸡胸肉西蓝花！我要每天都运动！我好健康！”
如果你不能一直坚持这样的饮食和锻炼（真的没有人能做到而且营养不均衡，身体会出问题，另说），那么继续往下看
这种状态持续20天，你觉得减肥太痛苦，你生无可恋，当然你一定会迅速掉秤，你觉得可以了，稍微长回来点儿肉也问题不大，就恢复了以前奶茶炸鸡快乐水，撸串喝酒加夜宵的小日子。
然后你反弹得更胖，你心态崩了。
也就是说，把减肥当成一个阶段性任务去做，那么很大概率会失败，并且不能真正收获健康的身心。
我们要把“减肥”换成“健康生活”，变成生活方式，贯穿生命的始终。
再说我，东北女汉子，天生吃货食量大，天南海北五湖四海的中外美食我全都爱，爱吃肉，爱甜食，爱零食，东北饮食风俗重油重盐，这么看我好像起步就在起跑线后头。
而我在减肥中，也走过极端，就是上述反面例子。
忌嘴这一点，我是真的做不到，于是我试着转变思路，不再跟自己过不去，什么都吃，想吃什么吃什么，不走极端，保持一周四次的运动。
效果就是，生理越来越健康，不缺营养，心理不会焦虑纠结，体型和气色慢慢变好。
2.我们多数情况下，早餐匆匆忙忙吃一点，然后开始工作，到了午饭时间，带饭、吃食堂或者叫外卖，似乎也只是为了饱腹。
结束一天累成狗的工作，下班了要用美食慰藉一下自己吧？朋友约起逛吃逛吃要的吧？再来个聚会啊应酬啊，晚餐往往热量爆棚。
回家自己做饭，要么继续外卖，可能下班的时候已经超级饿，就非常想用碳水炸弹来犒劳自己，还会觉得自己白天吃的也不多，还出了好多力，晚上多吃点这一天的总热量也没超标。然后再弄点夜宵深夜追剧，终于圆满了！
周末要么宅家抱着零食点外卖，要么逛街下馆子，好嗨呦~
还有点儿“良知”的人，就会有负疚感了，吃的时候爽了，吃完就后悔。
怎么办呢？我的思路非常简单，我对一餐的要求，首先一定要好吃，吃过瘾了我才有满足感！
其次考虑怎么在摄入热量最少的情况下有饱腹感
再考虑充足蛋白质+足够蔬菜（纤维素和营养素）+少部分碳水（维持口感和摄入必须元素）这样的组合来吃。
蛋白质我选择顺序大概是鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、海鲜，猪肉
蔬菜、豆腐豆皮和菌菇类我直接看成零热量
碳水不限种类挑爱吃的，因为吃的少，土豆和根茎类都算成主食
还有一个小技巧，油脂和糖，我尽量不放在一起下肚
英国一对双胞胎做过实验，结论是单独吃糖或吃脂肪并不会显著发胖，半糖半脂才是贴膘神器，比如甜甜圈，蛋糕等。
比如我吃重庆火锅的时候会避开含糖饮料，有意识把油和糖分开吃。
3.那些减肥“大忌”的美食
炸鸡和烧烤能不能吃？
吃！蛋白质+脂肪，没有糖是OK的，配可乐请配零度可乐，但我只是在想吃的时候才吃一次，可能一个月一两次（毕竟反式脂肪饱和脂肪吃多了对内脏不好），就足以满足口腹之欲了，而且每次吃精神上会让食物变得更好吃！
蛋糕甜甜圈冰淇淋能不能吃？
吃！非常想吃的时候，来一块品质上好的甜点，天空都亮了好吗？那么就当早餐吃，吃进去热量会变成供能被消耗掉。
包子面条米粉炒饭能不能吃？
吃！真的想吃了没必要遏制自己，放早午餐吃个爽！晚上吃了也没关系，因为你的大脑会告诉自己，吃完了活动活动消耗掉呦~
零食咋办？！首选水果，然后肉类零食鸡爪鸭舌什么的，坚果和膨化食品我已经没有太大的欲望了，糕点纳入早餐行列了其他时间就不会选择，不过实在想吃了我也吃~
甜奶茶和饮料我很少喝，因为我是一喝不能停必须喝完的性格，就会喝的很难受，所以不爱了。目前只爱美式和红茶。而且含糖饮料让血糖升高的太快，对胰岛素很不友好，想吃甜的还不如吃点水果，有纤维素能降糖速。
长期的饮食选择，及时的满足食欲，让我对于油炸等不够健康的食物就没有那么大的渴望，我本能的选择相对健康的食物来吃，并不痛苦。
以上举例都是想吃的时候或者不得不跟着别人吃的时候，我是开放的。
平时我自己选择会注意一些，比如前两天的螺蛳粉 我照样吃，米粉减半或者换成魔芋丝，多放菜和菌菇，肉和丸子适当吃，满足即可。这样吃热量少很多，营养也够，方便面、麻辣烫、米线同理。
自己做也可以利用好杏鲍菇这个吃起来可以当成主食或肉的好东西，食谱自己搜~
4.最后的重点来了！
吃饱了吃撑了但是还想吃，马上离开餐桌！倒掉剩下的部分！不给自己再吃一口的机会！这样，你心理上会很爽的，不信试试！
我下班进家门放下包后第一件事去弄饭，尽可能早一点吃完晚饭，留多点时间睡前消化掉食物，然后吃饱会马上收拾桌子刷碗，走来走去把下班拿回来的快递呀包包呀门口鞋子收拾一番，去卸个妆，洗水果等会儿吃，干些零碎的小事情，至少半个小时坐不下来！
感觉忙完了，可以坐下来开始长时间的事情了，这时候不会觉得胃里满满的窝着，是感觉没有负担的，所以很爽。
请一定要把习惯养成，久而久之你的大脑会自动替你做出选择，超市看到超高热量表，再联想起要累成犊子一样的运动，你的手就会放下！
写这么多也是为了再跟我自己心里暗示一遍，克服懒惰和拖延，有挑战才有快感！
加油！
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