两年前看过BBC的一个纪录片《锻炼的真相》，介绍了几个减肥的小知识。其中一个可以拿来给我们懒蛋做文章！就是NEAT的运用。
NEAT，非运动生热作用的缩写，指你在不刻意锻炼的时候，身体通过日常活动消耗的热量。根据能量守恒定律，你做的每个动作，走的每一步，只要做功，都在消耗能量。初中物理知识，对吧~NEAT意在保持日常活动的高频率状态，加快做动作时新陈代谢，从而加大消耗热量。
BBC片子里监测了一个除了上班就不运动的咖啡店店员、一个每周去健身房咔咔练两三次的办公室白领，和一个完全不锻炼的普通人的日常活动，研究结果显示咖啡店店员的NEAT值超级高，竟然比去健身房的热量消耗大很多！而且对心脏血管更友好！
思路来了！故意给自己设置多走路的机会！想象你是店员，一直保持着像小蚂蚁一样忙忙碌碌走来走去，屁股上长刺儿坐不下的状态，身体会一直消耗热量，足够达到不囤积脂肪的效果!
思路举例：不几层楼的话就走楼梯吧，没事儿就跑厕所一趟，很多件快递不一次性拿完，一趟趟搬等等……在家里的时候，吃完饭马上起身去找点儿事干，收拾餐桌呀刷碗呀浇花呀干家务呀，实在都不想干或者不用干，那就去卸妆洗脸吸猫遛狗铲屎！都会让你坐不下！然后该瘫着看剧看剧，该刷手机刷手机~
注意，NEAT只是消耗你吃进去的热量，千万不要过度制造很大的热量缺口，那样的话会摄入更多碳水！想象工地上的工人，出完力气大口扒米饭啃馒头，人家那是为了有劲儿干活，我们不需要！只要以自己舒服、适当的频率和强度，维持小小忙碌状态就很可以了（累大了就会从心理上反感，起反作用）
NEAT只是个日常习惯，不囤积热量，不让你长肉。想要增肌减脂，还是得加上些许高心率HIIT和阻力训练，比如上篇说的10分钟简单锻炼，或者加入小重量哑铃或者弹力带抗阻，心肺能力提升，肌肉能力提升，完美~爱撸铁的，能长时间有氧的，跟NEAT不冲突，效果当然更好。
我们要把这个思路变成生活习惯，只做两天半，屁用没有！当然啦，这太好坚持了，因为一点都不苦！
三分钟热血选手本人我学到后，尝试了一段时间就形成了习惯，吃很饱的时候不想马上躺下，而是想动弹动弹让食物下去，消除饱胀感了身体上心理上都会很舒坦，精神上的快感会刺激大脑，下一次还做出如此选择。
偶尔不想动的时候也会完全放懒，不会有负罪感，因为这模式本来就不难，第二天就会恢复模式。
绝对不要逼迫自己做很痛苦的事情！生活已经很苦了，别跟自己过不去！
保持减肥中的精神健康是很容易被忽略的一点！
让我们轻轻松松，不焦虑不辛苦的保持好身材！
下一篇分享结合NEAT来充分享受美食的思路~
有任何问题欢迎评论里留言，我们一起讨论~
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