分享：如果每天只想运动10分钟练什么性价比最高

没大段时间锻炼的、犯懒的、想不运动就瘦的妹子们（包括有时的我）
只有10分钟运动时间的话，你们练哪呢
规定具体动作太死板， 不如授人以渔，讲思路！
1.时间有限，优先臀腿！
选择以马步为主的动作，找你自己喜欢的动作，运用臀大肌、股二（大腿后侧）、股四（大腿前侧）这几个卡路里焚烧炉（可怕的名字），可以做到单位时间内耗能最大！
2.想象你的心脏是一个红点，什么动作能让红点位移最大，就做什么，上下位移大最好 ，做完后心脏bengbeng跳说明心率达标

举例，运用这个思路我们可以选择↓
温柔版本：马步左右走，箭步蹲，撅屁股上楼梯等迈步动作
刺激版本：所有带跳的动作，包括开合跳、高抬腿、箭步跳蹲等等
魔鬼版本：想象在打篮球，马步俯身“捡球”后跳起投篮空中转体换边落下（能够同时练上肢和核心），会做波比跳的不用讲当然波比跳（但是零基础的核心弱的不会俯卧撑的不建议一上来波比跳，容易受伤）
魔鬼版本我连续做1分钟就想死，要是想虐一下自己，就做到力竭后休息15秒，如此力竭三四组，我就好了


然后做2分钟俯卧撑！丰胸提胸不下垂！女人一生必做的动作！
做不了完整的可以脚放沙发上手撑地这样做，完全不辛苦的
最后加2分钟平板，开启后燃

用这10分钟启动身体燃烧炉，之后的一段时间里持续燃烧热量，性价比是不是hin高！

多说一句：网上或现实中一上来就让你跳波比跳的人，太不负责任！
一定是先把做俯卧撑做明白了，跳跃时会绷住核心，肌肉有一定强度了，热好身了，再搞波比跳好吗！
要不然，不说别的，肩膀、手腕、脚踝这三个地方，受伤不要太容易