分享锻炼腹肌避免直板腰线小方法

不说废话，主要内容：
1.核心是一切运动的基础，无核心，不锻炼。
2.不要盲目练腹肌撕裂者等专练腹部的动作，侧面看是圆柱形的腰和正面看H型腰线你不想要的吧。
3.跳操、跳绳和hiit时，核心不收紧，准备好若干年后换膝盖换脚踝和做腰突手术的钱。
4.正确启动核心的tips，我们正常人只是想要公主线和马甲线。

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我们在家跟着视频锻炼，视频里做动作都会要你收紧核心，你做到了吗？

1.核心是地基！是原力！是电！是光！

核心不收紧，一是极其容易受伤，对腰、膝、踝比如跳的时候，核心绷紧，hold住你的重心（想象你的重心是一个悬浮的实心球），分散膝盖和脚踝压力，否则全身重量加速度压到这两处关节，短则扭伤崴脚，长则不可逆的磨损关节。

再比如做直立和俯身动作，核心松散，过度弯曲脊椎，骨盆和腰部压力就很大，骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎间盘突出，说来就来。

核心收紧后，锻炼效果加倍，而且能够启动后燃，一举多得。练后你会觉得自己很轻盈而不是脚下灌铅。

2.光练腹肌，肌肉确实很强硬，早期也觉得肚子瘪了，不过要小心！只练核心，在原有厚度的脂肪下面，肌肉增长，鼓起来后，消不掉的！（除非你体脂相当低，常年20%以下，腹肌外面一层皮）

健美比基尼运动员都不练腹肌，怕腰粗。

注意：特别是侧面的腹肌，俄罗斯转体啊，交叉蹬自行车啊，侧躺顶臀啊，分分钟腰线变直，H型腰，像个面板。

3.我们要练深层核心肌群，就是不会凸出来，而且默默给你保护和后燃福利的肌群，以腹横肌为主，练这个才有s型腰窝呀

重点在这里！想练腹，在有氧之后练。多练平板和平板基础上的变式！静态平板大家都会做，但是，要注意膝盖用力内夹+提肛＋吸腹缓缓呼气，来启动腹横肌。如果太累，可以膝盖着地小狗式做起。同时还能练到盆底肌，性价比可高了。

躺着卷腹练得是腹直肌，侧着身练的是腹外斜肌，都会凸。平时做操时有意识收紧核心就足够了，不用特别刻意去练这两块肌肉。

大家可以搜一下加拿大的太阳马戏团的核心训练方法，全是以平板为基础做的。

有人看我就没事儿发点小分享。全是我自己总结的小干货，希望姐妹们一起健康美丽富有！