亲测有效 🉑 改善体态的视频合集✨

💞前提：我是一个运动小白，以前在家的状态是能躺着绝对不会坐着的[鹿笑哭]就在13天前突然意识到体态真的很重要，所以开始搜索简单基础的视频跟练，希望能改善体态，慢慢的对自己要求比较严格，动作逐渐标准，身体也耐造了，就由之前的一个视频加到现在的三个，状态也一天比一天好了，所以分享一下，希望大家越来越自律，变美路上不停息~

💞特别说明：
虽然不敢保证对每个人都有用，但是咱们可以先动起来，保持一个每天运动的状态，然后慢慢寻找更适合自己的视频~特别是平时不运动，害怕运动的姐妹可以康康，我做的都是简单且容易坚持的，为了保持长久运动的好心态，已经把不能坚持的视频都给去掉了[鹿滑稽脸]

🍋关于下图练了多久：目前是第13天
（还在继续坚持鸭）
每天早上6.30起以后按照以下视频序号依次打卡完并记录自己体态的变化，非常棒(๑•̀ㅂ•́)و✧

另外早起不是运动需要，也可以晚上打卡，我是因为每天定了8个闹钟喝水，最早的一个就是6.30，喝完就睡不着才那么早的，而且早起+运动可以让我避免熬夜，一般到11点就很困不想玩手机了~
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⚠️ 警钟长鸣，马了不做等于0 ⚠️
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⑴ 猫式仰头（针对富贵包）练习
🍋时间：1天6组 // 1组1分钟 // 共6分钟
🍋动作要点：【四足体位上拱成一个拱形，然后仰头，感受到脖子处不停的挤压】
🍋链接：https://b23.tv/BV12Z4y1x77w

🍋感受：特别痛苦特别害怕的一个动作所以放在了第一个，早完成早解放，每次做完都很想哭，因为挤压感很强烈，经常手和脖子都会做出汗，还抖，但是真的很有用，坚持就是胜利，如果尝试了没感觉肯定就是发力点不对，或者动作不规范，可以对着镜子练，之前一分钟我都要歇两三次，现在可以坚持仰头2-3分钟~
🍋效果：看起来脖子长了些，有精神了，没有那么猥琐了[鹿笑哭]

⑵ 直角肩+少女背练习
🍋时间：15分钟 // 跟练
🍋动作要点：对镜 // 最后一个动作有争议可以忽略 // 我改成了这个瘦脸法：https://www.lukou.com/userfeed/29326674
🍋链接：https://b23.tv/BV1Ha4y147Sd

🍋感受：动作简单，不知不觉就做完了，前两次做完酸痛感强烈，习惯了就觉得很轻松，持续练习后会感觉肩部被打开了，坐在电脑面前会下意识的抬头挺胸~
🍋效果：可以有效改善含胸驼背，拉伸颈部线条，这两张还是刚做一周的对比，不明显，过几天补一张（自拍对比好难，每次角度都很难保持一样的）

更

⑶ 翘臀练习
🍋时间：10分钟 // 跟练
🍋动作要点：臀部发力
🍋链接：https://b23.tv/BV1ug4y1q7sM

🍋感受：一个视频下来，臀酸，手更酸，所以跟猫式仰头一定要分开做，两个视频都需要用手支撑，太费手啦，不过好在视频很贴心，每3组动作下来都会有30秒的休息时间~

🍋效果：提臀效果无敌明显，我臀巨塌，臀部两侧凹陷很明显，穿紧身牛仔裤特别丑，上一次买是在3年前...练完以后有信心啦，终于买了一条浅色的紧身牛仔裤~

⑷ 瘦脸练习 // 日常练习 // 有空就做 // 没空也抽空做

🍋时间：不限 // 早晚各15次（多多益善）
🍋动作要点：大拇指指腹沿着下颚线方向往耳垂方向推
🍋链接：https://b23.tv/BV14E411N7jJ
（我主要做的是第二个动作，只要有空就推一推，平时在办公室也可以做，第一个动作由于我是天包地，咬合太难了，不过我在尽量用鼻子呼吸，有意识的改掉用嘴呼吸的坏毛病）