从5.4号——6.1号👇
♥体重: 51.8公斤→49.2公斤
从5月4号至6月1号，
我进行了为期六周的轻断食减肥。
不节食，一个月我瘦了五斤✌🏻️
相比之前，人瘦了一圈，自己也感觉更轻盈了。
这效果还是不错滴...
本来今年不打算减肥的...
无奈五月初，上称发现体重已飙升过百！！居然比半年前胖了快十斤！！我忍不了了👿
但是今年和去年不一样，我今年工作太忙了。业余时间少的可怜的，没办法好好健身。
没时间没精力又不想节食，想瘦怎么办？？
我想到了“轻断食”...
关于轻断食，我这段时间做了点功课。
1⃣️ 什么是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔•莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
——以上摘自自百度百科
2012年，英国广播公司将医学博士麦克尔·莫斯利与600人共同实践轻断食的经历，拍成了一部名为《进食、断食与长寿》的纪录片。
该片一经播出，迅速引爆收视率，轻断食风潮瞬间蔓延整个世界。纪录片地址👉🏻https://v.qq.com/x/page/g0151xkit8h.html
麦克尔·莫斯利博士还出版了一本相关书籍👇
2⃣️轻断食的类型
除了有5+2轻断食法外，全球流行的轻断食类型还有16/8法、隔日断食法、果蔬汁断食法。
★16/8小时法
就是一天24小时，确保吃东西的时间在8小时以内（不限你吃啥），剩下的16个小时断食。
比如，我每天七点半上班，七点左右吃早餐。按这个方法来说，我下午三点以后就不能吃东西了。额...这个方法不适合我😂
★隔日断食法
隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%;
★果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡;
3⃣️轻断食真的有用吗？
♥♥有用有用，真的有用！！我就瘦了！！♥♥
小基数的我，不节食、不掉头发，一个月瘦了五斤。
在进行轻断食前，说实话，我也很忐忑，也怕没有效果。我还在知乎围观了这个话题👇
看到了里面的几个帖子，比如这个▼
https://www.zhihu.com/answer/1175848077
文章很长...这个po主本人是外科医生，她不仅仅分享了自己的轻断食经验，还po出了轻断食的专业文献和介绍视频。值得一看！
当然，里面还有很多其他普通人轻断食减肥成功的经验。根据她们的经验，我觉得轻断食减肥法的优点是:
🎈对身体无害，甚至有益（我不能百分之百确定）
🎈操作简单，好实施，不是节食，不用挨饿。
🎈不运动也能减重，适用于没有时间运动的人。
看完后，我觉得这不刚好适合我这种工作忙，没时间运动的人嘛～我要试试！！
4⃣️选择哪种类型的轻断食？
前面说过，轻断食大致有四种类型，结合自己的喜好和生活习惯，我最后采用了🌵5+2轻断食减肥法🌵。
受以上文章启发，我从5月4号开始采用5+2轻断食减肥法。我做了个记录▼
具体来说，每周我是这样做的:
🍳吃
①在不连续的两天轻断食
我的轻断食日一般定在周三和周日，轻断食日记录热量摄入（500大卡左右）。
②剩下的五天正常吃饭，不记录热量摄入
但是稍微调整了一下饮食:少油少盐，少吃米饭，多吃粗纤维的蔬菜。
还有，一天喝够八杯水。
🏃🏻♀️动
一周运动2次左右，运动方式：跑步。
虽然轻断食据说不运动也能瘦，但是我还是尽量每周都运动。毕竟，运动能使人心情更加舒畅...
每周，我只有四天晚上不上班，我还想留点时间陪家人。所以，我一周只运动1-2天（轻断食日不可以运动）。
无氧+有氧运动的效果会更好，可是我没有那么多时间，只能选自己最喜欢的跑步。整个五月，我也只跑了五回，跑的频率其实不多。
和我去年健身相比，这个真的相当懒人和轻松了。一个月能有这效果，我很满意了😊
最后，还有几个关于轻断食的小问题:
🍒关于是否健康
我不是专业人士，我无法百分之百保证这种方法百利而无一害。但是我是亲身实践了一个多月，看到了效果，才来反馈的。
而且，轻断食不是节食！！
轻断食不是节食！！
轻断食不是节食！！
节食的危害太多了...
健身了两三年，我是反对节食减肥的。
对我来说，轻断食没有让我感觉不适、也没有影响我的大姨妈。当然，这也只是我个人的反馈，我不能确保每个人都如此。
🌾🌾🌾
特殊人群，比如还在哺乳期的妈妈、胃不好的人，请谨慎使用轻断食减肥法。
🍒关于掉秤速度
我通常会在轻断食日和轻断食日的第二天早上，上完厕所后空腹称重。
从我这次的经验来说，第一周掉秤速度最快。一周轻断食两天后，体重就轻了2公斤。
不过第一周第一次称体重时，是大姨妈来临之前。体重因为激素会自然升上去，大姨妈走后体重会自然回落一些。所以，一周四斤的功劳可能并不全是轻断食。
经过第一周减重的红利期后，
第二周和第三周体重一直在50公斤上下浮动；
第四周开始，体重在49.5公斤上下浮动；
6月1号，四周结束后，体重达到最低，49.2公斤；
6月1号到现在，体重维持在49公斤左右。
身体已经慢慢适应轻断食的节奏，掉秤越来越慢～
🍒关于轻断食日是怎么吃才不饿
轻断食日，一整天只能摄入500大卡，连平时的一半都不到。找对方法才能不挨饿，还吃的好。
怎么吃才不饿？
看我后面写的一篇文章...
🍒关于零食和外食
每周正常吃饭的五天里，我零食虽然吃的不多。但面包蛋糕、冰淇淋、双皮奶、炸串、汉堡、炸鸡什么的，我都吃过。
也有和同事一起出门聚餐，吃饭吃到肚子撑。
也就是说，在非轻断食日，平时该吃啥吃啥。轻断食，不影响生活的幸福指数。
而且我那么努力的轻断食和跑步，就是为了平时能吃点好的啊！
————————————🍒END🍒————————————
其实，我今年的目标也不高，只要体重回到95、96斤左右就行。
五月初我刚恢复跑步时，总是觉得跑不动。除了长时间没跑外，身体不轻盈也是个原因。
在开始轻断食后，我调整饮食的同时进行规律的运动。做这些，也不仅仅是为了减肥...
我还是希望自己在忙碌的工作之余,
依然能坚持健康生活！
最后，以上只是我个人的轻断食经验。希望能对你有所帮助😊
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