想开帖写关于饮食相关的原因是有个姐妹在评论里问如何控制饮食（看！我是有认真看每一条评论的，奈何我不是八爪鱼没办法一一回复）
按你胃，之前有健身很久，最近又非常痛苦的恢复了，想要迅速恢复身材自然是要控制饮食的，但这对有大量应酬的我来说太难了。私以为自律最重要的是养成习惯，而不是单纯靠毅力来坚持-----否则终有一天会像绷紧的弦会断，抑或长期压抑后偶然大快朵颐一顿，产生愧疚感后心态崩了又开始暴饮暴食，然后前功尽弃。
（先上个曾经的图（估计有盆友也是看过的）来证明自己曾经也是个狠人。）
所以------还是得吃好。
中国人对吃的太讲究了，不仅要吃好，还要吃饱（8分那种最好），更要营养均衡且食色俱加。
说起来老外见面都说how are you而咱中国人的问候方式则太有生活气息：吃了吗？
言归正传，沙拉固然好吃但材料真的也算不得是我们惯用的材料且有的材料真的不好买，所以最近买了86道健康食谱，然后再一个个字打出来给你们，希望对产后需要恢复身材/正在减肥的你有用！（也要适当做有氧哦
【故以下食谱均未为原创，均为范志红老师研发的食谱，如果大家喜欢还请多支持范老师趣付费购买还能制定饮食计划噢！此文章仅为分享并非商用，侵删】
由于菜谱太长，将分四次更新（打字也真的很累）
PART ONE
[樱花]鸡腿炖四宝
1.干木耳和干黄花菜提前洗净水发，把鸡腿肉切成片或条。
2.锅中放1碗水烧开，加入鸡腿肉和切开的蘑菇、黄花菜，小火煮分钟，放入豌豆、木耳，翻匀后焖1分钟
3.开盖煮2分钟，加少量盐或寂静调味即可。
[樱花]什锦饭
1.燕麦米先泡一夜
2.下锅钱再加蒸谷米拌匀，电饭锅按照米和水比例1:2蒸饭，高压锅则按米和水比例1:1.6蒸饭
3.甜豌豆和鲜蘑菇丁也蒸熟
4.加酱牛肉碎，拌匀
5.如果带饭，可提前一天蒸好米饭，准备好配料，食用之前把所有配料混匀，微波炉加热杀菌后即可食用
[樱花]坚果土豆泥
1.提前将土豆泥去皮洗净，切小块蒸15分钟至熟，食用时压成泥，拌上花生碎即可
[樱花]全麦三明治
1.鸡蛋凉水下锅，煮沸立刻关火，盖盖子焖6分钟，立刻捞出放冷水中，吐司面包烤一下，准备胡椒粉、盐和香油
2.生菜洗净。切碎，煮鸡蛋切碎，加入胡椒粉、盐和少量香油调味
3.最后，夹入切片的面包中即可
[樱花]焯拌圆白菜
1.圆白菜洗净，去硬梗，手撕成片。
2.沸水焯趟1分钟
3.捞出来，加少量鸡精或生抽、香油和香醋，拌匀即可。也可以按自己口味喜好，加一点辣椒圈，或者胡椒粉、花椒粉等调料。
[樱花]煮蛋沙拉
1.凉水放入鸡蛋，煮沸后计时6分钟，立刻捞出鸡蛋过冷水、去壳、切块
2.浇上 焯拌圆白菜的汁，一起配燕麦吃。
[樱花]油煮青菜
1.小白菜洗净切小段
2.锅中放半杯水，加小半匙香油
3.煮沸后加入小白菜和切碎的咸鸭蛋蛋白，煮2分钟
4.加入蛋黄
5.完成
[樱花]蔬菜沙拉
1.生菜切小段，鸡蛋切丁，加入油醋汁
2.拌匀即可
[樱花]油煮鸡肉蘑菇菠菜
1.处理好鸡腿肉和蘑菇备用
2.锅中放1碗水烧开，加入鸡腿肉和蘑菇，小火煮3分钟。
3.加入香油
4.菠菜洗净，加入锅中，上下翻匀焖1分钟，再开盖煮2分钟
5.加少量盐或鸡精调味即可食用
[樱花]麦胚土豆牛奶蛋羹
1.土豆切厚片，蒸熟备用，取出部分切丁。
2.鸡蛋打到大碗中，40g奶粉加入120g水、准备枸杞和麦胚备用
3.混合好以上食材并加入土豆丁，搅匀
4.上锅蒸8分钟即可
[樱花]谷物牛奶
1.先讲奶粉倒入大碗中，冲入半杯热水，加入即食燕麦
2.再加入咖啡、蛋白粉，混匀
3.可以配上5粒巴旦木和一个苹果，就是一顿营养全面的早餐了！
[樱花]豆腐斯芹菜叶炒肉末
1.芹菜嫩叶切碎，失售豆腐丝切碎，水发木耳洗净切丝
2.不沾锅中放油，加入少量花椒粉和葱花
3.立刻放入肉末
4.变色后加入木耳丝和豆腐丝翻炒半分钟，加入少量生抽
5.再加入芹菜叶翻一下，即可盛出食用
[樱花]即食燕麦片泡牛奶
1.将奶粉放入到大碗中
2.冲入半杯热水，加入燕麦片，混匀泡3分钟
3.加入洗净的枸杞子拌匀即可食用
[樱花]油煮蘑菇油麦菜
1.蘑菇、油麦菜，洗净切好备用
2.锅中放半碗水，加入半勺香油
3.煮沸后加入洗净切段的油麦菜和切片的蘑菇，盖盖子煮1分钟。
4.加入少量盐调味即可食用
[樱花]大拌菜
1.彩椒切小块，黄瓜切小片，小番茄切半
2.加千岛酱拌匀，撒入米醋，最后撒上炒香的白芝麻即可
[樱花]肉末炒木耳巴百合芹菜
1.芹菜切段，粗的地方劈开。木耳撕开成小朵。
2.锅中放油，加葱花姜末等炒香
3.加肉末翻变色
4.加入芹菜茎和木耳翻炒1-2分钟
5.加入盐或生抽
6.最后加入鲜百合翻炒几下即可
[樱花]亚麻籽燕麦黑豆浆
1.准备黑豆10g、燕麦10g、烤熟亚麻籽5g、枸杞干5g
2.所有材料放入破壁豆浆机，按程序加水达成糊
3.用打好的豆浆冲泡燕麦片即可
[樱花]木耳小白菜拌豆腐丝
1.小白菜洗净，和豆腐丝一起切段，木耳洗净撕开
2.放入蒸熟，大火蒸5分钟
3.然后放生抽、醋和香油拌匀即可
[樱花]双色菜花
1.西兰花、菜花洗净后切成小朵
2.如果你需要带饭，可以将西兰花、菜花焯7分熟后装在保鲜盒里密封，不需要带饭的可以直接煮熟。
3.如果你有带饭需求，中午食用时，用微波炉中火加热，加香油、香醋、盐、胡椒粉调成油醋汁纷纭即可，不需要带饭的直接加入调味料拌匀。
[樱花]茄汁虾仁
1.虾仁洗净，用1汤匙料酒泡5分钟
2.用干淀粉吸干虾仁表面的水分，撒少量姜粉拌匀
3.不粘锅中放1汤匙油，放入少量葱花
4.将虾和葱花翻匀，焖2分钟，撒入纯蕃茄酱翻匀，加盐调味即可。
这就是第一部分了，还有三篇我一定会补上并附上这款路况链接以方便查看。
祝路口的小仙女粽子节快乐，越来越美，越来越瘦～
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