Flora的2020运动教程推荐

去年的教程看腻啦（喜新厌旧我本人），最近翻到一些还不错的新教程和新UP主，分享给大家~
有效果好练起来爽的教程也请疯狂安利我！
另外一个吐槽：路口把所有别的网站链接都屏蔽了到底是咋想的[弱]不能链接直达，只能辛苦姐妹们自己复制网址了。

运动教程个人偏好：
1、有跟练、有计数，最好有倒计时
2、最好有解说、有动作要点
3、最好有肌肉解剖图，知道在练哪个部位，可以有意识地控制

[樱花]一、up主推荐：

1、帕梅拉本帕！
还用说吗！我永远爱Pamela！
帕梅拉本帕在B站的账号，帕姐用中文跟你打招呼哦！
都是新视频，中文字幕超可爱[哭笑][哭笑][哭笑]

2、叔贵 space.bilibili.com/1531707/
就是丁香医生那个贱萌小哥哥，去年安利过他的公众号，今年他开了B站。
新开的B站，所以视频还不多。他的视频我还没跟过，我一般看他公众号比较多。

3、周六野 space.bilibili.com/62540916/
周姨还用多说吗？有大半年没看她主页，更新了好多新教程，强度比以前大了一些。

4、体态大师 space.bilibili.com/344447169
争议好像蛮大的，专业健身圈普遍diss体态大师（他们也diss周姨不专业），但是路口和微博都说练了挺有效。

5、帕梅拉以前的老视频
这个up是外网搬运工 space.bilibili.com/22054157
她的视频基本都是大合集，我就做过第一个Pamela合集里的一部分。

6、欧阳春晓 space.bilibili.com/493570956
路口姐妹安利给我的！up主性格有点逗！

7、韩小四 space.bilibili.com/369750017
也是路口姐妹安利给我的！

[樱花]二、教程推荐

以上up主的视频我没有全部看完，先推荐我自己做过觉得还不错的视频，没做过的暂时没写。
自己戳他们主页看自己喜欢的哈~

[闪耀]手臂及肩背篇

1、韩小四8分钟瘦手臂运动 www.bilibili.com/video/BV1W7411c7rH
不需要瑜伽垫、不需要道具，啥都不需要，随时可做

2、欧阳春晓10分钟少女背运动www.bilibili.com/video/BV1Yk4y1d7Wn
不需要瑜伽垫、不需要道具，啥都不需要，随时可做

偏向于拉伸类

3、周六野15分钟超燃烧美背 www.bilibili.com/video/BV1f5411x7eW

需要哑铃或者弹力圈，前半程站着就可以，后半程需要瑜伽垫。

4、体态大师改善驼背头前伸 www.bilibili.com/video/BV1MA411h7A1
需要一面墙，记得擦干净点。

5、Pamela P37 10分钟手臂训练 www.bilibili.com/video/BV12t411D766/?p=29&t=670
这个链接是教程合集，热身有氧手臂腰腹臀腿瑜伽啥都有。
P37，需要哑铃，前半程站着就可以，后半程需要瑜伽垫。0.75倍速，不然真.起飞[哭笑]

[闪耀]腰腹篇

1、韩小四瘦后腰侧腰 www.bilibili.com/video/BV1UV411R7H4
目前暂时只做过中间那个，比较容易坚持

2、周六野5分钟马甲线 www.bilibili.com/video/BV1DE411P7xG
需要瑜伽垫。

3、其实我一般就直接做AI姐姐的视频了 www.bilibili.com/video/BV12t411D766?p=16
还是这个链接，P16-P24。
强度你们懂的，腰不好的姐妹平躺举腿的时候记得把手掌插在屁股底下，不要让腰悬空，会腰痛的。平板支撑可以用跪姿平板代替。
新手劝退，不要勉强自己，循序渐进。