5月第一周减肥周报:7天共减重4斤！

本周 7 天（ 4 月 27 日 ~5 月 3 日）共计减重 4 斤，平均每天减重 0.57 斤；

从3月1日开始减肥至今（5月3日），共计64天，累计减重33.2斤，平均每天减重0.52斤。
 






本周和上周一样，一次减重暂缓或反弹都没有。
这种情况得益于我稳定的饮食和运动；
（注意，这里用的是稳定，而不是少量）
 
没啥特别的，主要的一点，
我在上篇4月份减肥月报中也写了。
 
本月我在饮食和运动上都做了调整，
 
运动
由原来的大部分有氧运动，
改为一天有氧，一天力量，
交替进行。
 
本来想把有氧中的跳绳换成波比跳，
但是考虑到，
这一下子换了两个参数（力量和波比跳），
万一减重出现波动，
都不知道到底是哪个参数的原因，
所以本月的有氧还是以跳绳为主。
 
饮食
现在每日加大了肉类（蛋白质）的摄入，
尤其在每次力量训练后，
会吃一份蛋白质较高的食物和部分碳水。
PS：小知识：力量训练完毕后，
二十分钟内，补充蛋白质和碳水，
效果能比平时好很多很多！！！
 
大体这样，小伙伴们加油！