很多人真的没有太多时间运动，
如何抓紧一切时间锻炼，
1.参考CASSEY HO教练，早上刷牙时，上下反复踮脚尖，侧抬腿、后踢腿，锻炼腿部。
2.各种3-18min的局部运动请参考上条路况。
3.空中自行车（500个15min）
我做空中自行车是为了瘦大腿的，记得当年天涯有个姑娘一天3000个，三天下来大腿就瘦了。
当年我也做过，不到100个腿就酸的不行，打那之后这项运动绝对被我列为我不可能完成的任务。
今年没有开始这轮锻炼减肥时我想起这个运动，为了瘦大腿我又开始做。
最开始一天200个，逐渐增加到300个，最后到了500个，500个的时间是15分钟，就做了一个多星期，肚子肚子肉眼可见的小了。
而且白天不管坐着还是站着，自动吸腹，并且完全不会觉得收着肚子困难，因为不用刻意维持。
这是我当时没有什么体能的情况下完成的水平，
还是那么累，但不知道为什么没有以前那次累了，我居然坚持下来了。
可能因为当年没有被逼到某个状态。
每天睡觉之前做，正式减肥锻炼后我早晨起来也做过，经过T25的锻炼空中自行车做起来轻松不少，当时是早晚各200个，但效果没有一次性500个好。做的时间不长就没再做，被各种运动代替了。
4.各种早晨、睡前拉伸 （10min内）
大家b站一搜一堆
推荐两个时间较短简单易学的瑜伽
（1）林芊妤10min拉筋操
http://www.bilibili.com/video/av27935109?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543493211385
林芊妤怀着宝宝时出的教程，所以大家不用担心运动强度太大。做完很舒服。就是有的动作真是拉筋啊。
（2）黄雅英第一次与瑜伽相遇（30min）http://www.bilibili.com/video/av31488931?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543493626375
韩国女教练，链接里的up主传了一整个系列的瑜伽，一共十九个好像，就是有点麻烦得自己找一下。
虽然三十分钟但是动作不多，不是那种做完全身舒畅的类型，是那种教你怎么做，提高柔软度的。
她的下犬式是我看到目前为止最明白的方法，而且效果最好，大幅度解决了下犬式腰会做成U形的问题，应该是V形。
第二明白的是玉珠铉的教法，
其她的教练下犬式感觉都是建立在自己会做的情况下一下子就起来了，但是学的人不明白距离到底有多远。
楼主要放大招了
体质没那么强的人
请看
5.广播体操（3-4min）你没看错
b站链接
http://www.bilibili.com/video/av3235186?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1543490863844
这是我在豆瓣看到一位组儿（鹅）发的，她讲的就是如何抓紧一切时间锻炼，我打开广播体操视频发现，原来广播体操居然只有4分多钟，最短的是小学的雏鹰起飞，只有三分多钟，我一直以为广播体操有20来分钟左右。跳过一些健身操再看广播体操发现，里面很多动作都是有针对性，和健身操某些动作有异曲同工之妙。
广播体操我觉得这个真的是谁都能做得了，这个时间真的也不长，很多人说有缓解肩膀后背疼痛的功效。
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