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①天鹅臂：http://www.bilibili.com/video/av13429064（15分钟）
②动作重点：一定要收腹＋沉肩膀，手臂抬起时是用手肘带动上臂！刚开始可以先在镜子前观察自己动作是否标准，否则容易使斜方肌变厚……
③这个还可以配合：http://www.bilibili.com/video/av4461931消灭拜拜肉（11分钟）
④有哑铃的还可以：http://www.bilibili.com/video/av5206174（10分钟）
⑤哑铃也推荐周六野这套：http://www.bilibili.com/video/av11183060 ... 全部信息
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