首先要学会看营养成分表，每100ml为一份，主要看蛋白质和碳水。不论酸奶和牛奶，蛋白质都必须要在2.9以上，2.9以下的奶源不好，都是垃圾。
碳水化合物，你把他想象成糖，但绝不是等于糖。正常牛奶的碳水在5左右，酸奶的碳水在4左右，多余的部分就是加的糖，碳水越高加的糖越多。
（牛奶成分表）
（酸奶成分表）糖吃多了对于皮肤和体重都不好，有兴趣的可以去搜索一下抗糖化。特别是对于痘肌，糖是长痘痘很大诱因。你每次吃辣觉得长痘其实不是，是你吃完辣后喝了含糖的饮料，造成了吃辣长痘的假象。
然后是酸奶的配方，市面上绝大部分酸奶为了口感，都加了大量糖和添加剂，最好的酸奶配方就是奶和菌，没有其他明胶，白砂糖等等的配方。所以酸奶减肥的说法是不成立的，更不能用于减肥代餐。
（配方完美无糖的酸奶）
（添加太多糖太多的酸奶）牛奶需要避光保持，所以透明牛奶无法做到，
关于科迪的透明牛奶袋，下面是科迪客服回答，自己判断吧，至于其他家透明牛奶不知道袋子是否有专利
有关更多营养学知识大家可以关注范志红老师，顾中一。奶制品知识可以关注奶粉揭秘，他的奶粉乳铁蛋白观点有争议，争议的博主叫真实中的谎言，建议别只听一方发言
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