早餐打卡

食材：鸡蛋一个、胡萝卜一根、土豆1~2个、黄瓜小半根、洋葱少许、吐司、沙拉酱、黑胡椒粉
做法：黄瓜切薄片，洋葱切丝，倒一点盐抓匀腌制
15分钟。胡萝卜 土豆 一个带壳鸡蛋一同蒸熟，将鸡蛋切碎 一同放大碗里压成泥 ，再将腌制好的黄瓜洋葱捏干水分放入碗中，挤点沙拉酱和黑胡椒粉 一起搅拌均 增加口感
今天饮品炸了刮油的黄瓜秋梨汁和 酸奶综合冻果奶昔（隐藏菜单 ➕两颗葡萄干综合酸度 绝绝子🌝🌝

解锁燕麦新吃法 懒人2分钟营养早餐 低卡好吃 真的太🉑 图二配比稀稠合适 做了几天总结出来 照抄就好

我愿称它 夏日减脂噗噗饮
孩子放假 妈妈们也自由了 晚上的聚会必然吃多😂😂早上来杯刷油饮 减少罪恶吧~
食材:黄瓜一根 香梨一个（都不需要剥皮哈！）
切成小块 往破壁机里一丢 加适量纯净水 800ml左右吧 果汁模式 可口又刷油的神仙水来啦！我已经坚持喝了半个月了 每周两三次频率 想要妖精身材的可以拥有 减肥路上一起加油！[胖鹿微笑][胖鹿嘿哈][胖鹿比心]

今天大杂烩
一家三口不一样~
特别推荐低卡低脂莓果酸奶慕斯雪
食材:冷冻香蕉一根 冷冻莓果一杯 一盒无糖酸奶 250ml牛奶（隐藏菜单 加5粒葡萄干）
图方面 🍑宝买的冷冻混合速冻水果 搭配提前冷冻好的香蕉 （切记一定扒皮冷冻[哭笑][哭笑]）真心绝绝子 如果想奶昔更绵密的话 牛奶量就少放点 或者加点燕麦 也是随意搭配就好
口感很棒！奶昔自由！ 大概有三四杯的量 外面一杯最少30左右呦

越南米卷
准备材料:越南春卷皮 （🍑宝 储存方便不易坏）金针菇少许 豆芽少许 蟹肉棒三根 黄瓜丝少许 鸡蛋2个 生菜少许（根据自己口味随意添加喜欢的菜系 真的很随意）
金针菇 豆芽 蟹肉棒 焯水备用
鸡蛋打散 小火摊平 煎熟 切成丝
春卷皮放水里平铺三秒拿出 将所有食材包裹装盘
蘸料:洋葱碎＋小米椒＋蒜碎＋柠檬汁＋香菜＋醋
少许＋白糖少许＋一勺蚝油+一些饮用水稀释，放一片柠檬点缀

家中剩下的南瓜终于做完了[哭笑][哭笑]这次做的南瓜芝麻球 孩子爱吃 还有做了自己最爱的燕麦杯
🎃南瓜芝麻球
食材:去皮南瓜250g，糯米粉170g 细砂糖10g 油适量 白芝麻适量（仅供参考 如果南瓜蒸熟后水分很大 那糯米粉则需要酌量添加）
（油我用的橄榄油 砂糖替换成零卡代糖）
①南瓜切块蒸熟 放入细砂糖 糯米粉 揉和至无干粉
②取适量大小揉成面团，分别在白芝麻碗里滚一圈 再揉圆
③烤箱170°预热下 烤盘上垫层烹调纸 芝麻球表 ... 全部信息

南瓜爱好者千万别错过的早餐合集（内附步骤）
焗烤南瓜🎃 ——做法最原始简单 但也是最香的
准备食材:南瓜小半个 黄油或橄榄油 黑胡椒粒（蒂安这牌子研磨瓶装的真不错👍🏻）
将南瓜洗净 连皮切成适合大小 （烤箱此时可打开200度预热5分钟）均匀平铺在烤盘上 黄油微波炉叮30秒 南瓜块刷上黄油 再撒点黑胡椒 放入烤箱200° 40分钟 搞定 香到不行！真的 喜欢吃南瓜的一定要尝试 不好吃找我😋

南瓜糯米羹
准备食材:南瓜 ... 全部信息

①牛肉士豆芝士卷饼
准备食材：一个士豆心 小半个洋葱 一小块牛肉 两片芝
土片
一小撮马苏里奶酪
士豆蒸熟压泥备用 一锅中放入少许橄榄油 倒入切好的
洋葱爆炒一下＞牛肉破壁机打碎放入锅中 （放一勺生
抽
- 勺料酒 半勺生抽一点盐： 撒点黑胡椒粉 也可先
腌制）翻炒一会备用一- ... 全部信息