非常不幸，我最近膝盖开始痛了，可能是团课跳太多，也可能是我做深蹲姿势不对+我的扁平足共同导致的。
总之大概率是膝盖软化（髌骨关节综合征）或者髌健炎。
大家有病可以去医院看，但是我不严重所以我自检了一下。
看了很多教程，最后就是力线不对肌力不平衡会导致这种问题。
解决办法就是锻炼股四头肌，臀中肌，内收肌和腘绳肌+放松股四头肌，阔筋膜张肌+缓解扁平足。
上述靠固定器械+泡沫轴+弹力带都可以完成。
所以总结是，我 ... 全部信息

上周开始去乐刻。
天啊乐刻的团课太快乐了，恨不得天天上。
但是我的诉求是增肌，就很矛盾，团课都是有氧。
欸。

8月开始去了健身房。
上了一些团课，摸索用了几种器械。
一是现在住的地方太窄了，毫无运动的空间。二是自己运动太容易偷懒。
虽然去健身房也没有很努力运动，但是感觉还是有点点进步。体测机器显示近半个月肌肉增加了0.5kg。
我认识一个女生去的乐刻，和人拼年卡，一人550。
我是咸鱼买的威尔士，新会员可以二十几买三周的卡，之后月卡66或者季卡180。
威尔士都可以洗澡，还有泳池，拳击区之类的。我住的附近的这个人又少，团课都 ... 全部信息

其实还蛮沮丧的，昨天试着玩了一个英文小游戏，里面好多词我都不认识。我虽然词汇量不高，但是看看日常词汇总没问题吧。但是游戏里的那些词，日常又不日常。比如肉桂糖，香草精之类的。让人感叹，母语者真的要有好大的词汇量。

腿
空手深蹲 15*5
哑铃腿弯举 4.5kg 12*4
做到12个刚好累，下次做15
哑铃腿屈伸 3.5 15*5
下次加0.5.这个动作要穿鞋，哑铃卡脚背，痛。
高脚杯深蹲 3.5kg 15*5
练股四头肌，脚尖八字向外，不加重量，后两组累死。
直腿硬拉 双手 3kg 15*2 ... 全部信息

哑铃推举 3.5kg 15*5
不加重量，左手还有轻微摇晃，不够稳定。
窄距推举 3.5kg 15*2 12*3
注意点，挺胸，手收，沉肩。三角肌本来就会协同发力，要注意慢慢减少，多用胸发力。
主要靠毅力。
飞鸟 2.5kg 0
重量刚好累死，不用加。
上斜哑铃推举 0

哑铃推举 3.5kg 15*5
不加了暂时，因为小臂很累。
窄距推举 3.5kg 12*5
注意点，挺胸，手收，沉肩。三角肌本来就会协同发力，要注意慢慢减少，多用胸发力。
小臂撑不住啊。
飞鸟 2.5kg 15*5
重量刚好累死，不用加。
上斜哑铃推举 0

背部
哑铃双臂划船 3kg 15*5
刚好累
上斜哑铃划船  0
哑铃单臂划船 3kg 15*5
也换回3kg，左手极度艰难。
罗马尼亚硬拉 3.5kg 15*5
膝盖与肩膀，膝盖不动，靠屁股往后，曲髋。
最近开始为了纠正膝盖内扣，会做一些拉伸。

腿
空手深蹲 15*5
哑铃腿弯举 4kg 15*5
下次加0.5，做不动可以做12个。
哑铃腿屈伸 3.5 15*5
再做一次3.5就加重量，之后要努力加重量了。一直这么轻不行。
高脚杯深蹲 3.5kg 15*5
练股四头肌，脚尖八字向外
直腿硬拉 双手 3kg 15*5 ... 全部信息

背部
哑铃双臂划船 3kg 15*5
太久不锻炼，换回3kg的开始。到动作顶峰停留1s感受发力，还有点累。
上斜哑铃划船  0
哑铃单臂划船 3kg 15*4
也换回3kg。
罗马尼亚硬拉 3.5kg 15*5
中间看了4min视频，应该是35min