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补个图。网络找的，图侵删。
之前上虐腿课的时候练的就是这个，虽然看似运动量不是很大，但是真是累到爆。如果说效果好不好的话，我只能说我大腿围从57到50算不算，连续上了两周的课，各种有氧无氧结合来得出的效果的。
方法再说一次，背靠墙或者玻璃，(背要挺直) 蹲下去，注意膝盖不要超过脚尖，超过了会损害半月板。一定不要超过。然后静止的蹲。每次30秒，单次做完之后起来做下小跑或者高抬腿动作，一天做个5次就好，有能力的可 ... 全部信息

首先自我介绍：160cm，95-96斤。梨子身材。真的不瘦。但也不胖。就是正常身材吧。肉都在肚子还有腿上。不过我穿衣会比较注意遮。
我这个只是针对瘦腿的。因为我上半身瘦加上脸小所以会给人先入为主是个瘦子的错觉。其实我真不瘦！诺。我的小粗腿！做梦都想要筷子腿
我从上高中就有瘦腿意识但没时间。上大学的时候有比较半持续的瘦腿。虽然断断续续但也是有了效果。所以和你们聊聊瘦腿那些事。这些方法可能有的会不规范啥但都 ... 全部信息