阅读顺序是先看他的文章和视频，我附上微博地址（说明来源）和资源地址
然后看QA问答是我仔细翻了他的微博保存下来然后整理的，零零碎碎搞了几天只能说大概都出来了可能有点遗漏
Q是问问题的人，Q2是另外问问题或者回复的别人，A是李浩轩回答，有麦大湿乱入···
总贴地址：链接
因为QA问答很有篇幅+以后要编辑啥的，考虑了一下还是分部分发帖（路况链接都贴在总贴里）
我不严谨地分类如下：
（综述说明 饮食减脂 肩胸手臂 腹肌马甲 臀部大腿 小腿器材 疑难杂症）
【高亮：我只整理并不说明我很懂，所以我只回答我的路况的表达方面的问题】
======完毕========
----------------------------------综述说明---------------------------------------
不能说人家是小人，只是公知的健身观点有太多错误，初衷虽好但害人不浅【指有些健身教练or营销号微信公众号】
-Q:像我这种，不在北京又想去您工作室的，哎，有点忧伤，找个好教练太难了
A:平均还不到50块每小时的课程提成，一周休息不到一天是中国教练的平均现状。如果你拥有名校本科以上学历，良好的沟通能力和案例分析能力，形象以及体格，你会去做健身教练？。。。而这些是一个好教练的基本素质。。
Q:所以说，想去找个像你这样责任心专业性学历体格身材兼备的教练太难了好吗？我觉得的我的体态有点问题，而现实中，身边没有专业的教练指导，自己在健身房练的时候也各种迷茫，怕越练越不好，毕竟不是专业的，一些信息无法正确辨认，就像这次您指出Mikeling的错误，我差点就跟着他的视频练起
A:其实有个比较简单的评判方法，就是看这个人的身材。身材好的不一定会教，但是自身身材不够好，还有很多要改善的是一定不会教的。这里所说的身材好不止是只你看起来好看，比如健美运动员块头很大，也许你不喜欢，但是他在他的领域里是身材好的。
这是个速食的年代，电视上网络上微博上出现的的健身文字，寥寥几句话就表明了动作，且面向所有人群。gif配图是看不到中间的轨迹和节奏的。于是真正做起来呢，不同的人有千奇百怪的姿势和发力方式。于是有人说有用，有人说没用。。。。真的想要改善身材的人，要耐心，要知原理，要求甚解
想写些健身类常识，却发现随便写点，刚开头就超过140字好几倍了。微博的140字并不适合思考和理解，长微博又不能搜索。有些事情你要想搞懂，短短几百字几千字肯定是不够的，不然我们的毕业论文也不会要求这么多字了。就像是有人问我：做仰卧起好不好？我真的没法回答，我只能说：“去看我的讲座视频”
Q:这些微博健身大V们到底谁能信谁不能信啊，作为小白好迷茫，不能这么误导我们啊
麦大湿：健身是生活！生活是尝试，体会！那个能让你开始运动的就是好的
Q:麦大湿:但同时也希望少走弯路啊大湿
麦大湿：最重要的是自己多看书学习，而不是看微博……
Q2:大湿体谅下我们非专业人员看起书来这个肌那个肌的好头疼，还什么关节锁住不锁住，艾玛好难。
麦大湿：=许多东西是没有第二种表达方式的…
-Q:现在微博健身届影响力最大的是一群整天发着Gif图片、吹嘘立马见效、误人子弟的营销菌。老衲唏嘘不已：教练都可以下岗了？ 施主怎么看？欢迎与老衲交流
A:不过还真有教练通过这些gif图来学教课方法。。。毕竟教练行业水准参差不齐。有一些科普普及健身的意义，不过就是讲的太浅显而且说的太绝对了
-Q:配一个动图来看看吧，实在不懂怎么走路，还有垂直提踵和垂直蹬踏还有垂直小跳，照这样说椭圆机和动感单车对小腿肌肉刺激会比较小，走路到底要不要弯膝盖呀
A:动图和3D假人模拟训练是最害人的，因为通常会误会了发力感和节奏
Q:下次拍个走路视频或者gif造福人类吧～～
A:Gif其实对于健身动作指导来说是不好的，我正准备讲这个问题
Q:哇、没想到真的回复我了、有一丢丢激动！gif可能会不得要领吧、依样画葫芦、我是这样想的哈！期待走路视频
A:哈哈，其实多练腹肌自然慢慢走路姿势就会标准了~腹部是传动核心
-Q:真的想给更多人帮助为何不公开瘦腿方法？
A:方法？我让你抬腿迈步只走一步，要求是用腹肌发力带动腿部你找得到感觉么？你腿粗是因为踝关节紧张还是膝关节紧张还是因为蹬地发力还是因为坐姿还是因为整体胖我哪知道，找到你胖的原因，解决掉原因你的腿自然就瘦了。
Q2：已经公开了哇，你翻翻他微博
A:她的意思是那还不算公开，公开就是告诉她做啥动作，每个做几个，然后就能瘦。。。唉反倒是掰开了揉碎了从原因讲到方法的帖子有人恰恰没耐心看
-Q:的确很帅!但是@麦大湿 更好,他至少指着白板教大家一些方法,虽然人的身体不同没有所谓的针对性,但对于大多数健身小白来讲是有启发的.
麦大湿:我闲的，他工作太忙，不一样，而且最专业的东西是没办法通过视频传播的…我还有很多东西需要向他请教的呢
Q:愿意教大家已经很感谢了!
麦大湿 :我只是想告诉你们网上很多东西都是服务于传播性而伪科学的，而且我希望告诉你们那些人没法告诉你们的东西他们水平太低
Q:你的每段视频我都仔细看的,真的有帮助!
麦大湿:等你们慢慢成长起来，我发的内容就不一样了
-Q:像@维秘大师 一样，告诉我们马甲大法吧！
A:看学员做仰卧起坐的姿势，找到不对的地方改掉之后完全用腹肌发力做仰卧起坐，就好了，用文字怎么说得清发力感？哪来的什么投机取巧的这个那个大法
-Q:太帅了！我是女生一直想上您的课，也发了私信尝试加了QQ都没有回信，知道您一定很忙，或者您的工作室有没有别的教练可以介绍？或者哪怕稍微点拨一下就好啊~~
A:最近太忙。。私信太多。。有空我去看看去。健身这事儿往最简单了说都得讲个半小时，理论都是环环相扣的
-Q:老师辛苦了，看你从凌晨一点写到6点多才发，感谢，感恩，辛苦了。等了这么久终于等到了，每天早上打开电脑第一件事就是看老师微博更新没~期待更多的干货~老师下次有空可以写写长高啊之类的最好了，下半集的视频里的知识啊，表示上半集视频中日常行为注意很受用~再次感谢~~
A:哈哈谢谢，你们看了我的讲座视频或者文章后能真正行动起来并且受益是让我最开心的事儿啦 不过逻辑关系严谨的写个东西真的很累但是写的不详细就容易被曲解了方法导致锻炼得不到应有的效果
-Q:能不能有空再发几个你觉得合适的，文章里提到的运动哇…万一我们自己做的又被网上稀奇古怪的误导了呢
A:做任何运动前先问为什么要这么做，明白原理再开动就能避免被误导了。绝对不要嫌麻烦
我统一解答一下单车和跑步的问题:跑步是全身综合发力的动作，会优先用你擅长的肌肉去发力，腿强的就用腿，身材只能等比例变化，甚至原本大腿肌肉型的人大腿会更发达，所以健身房跑步机上的人很多，但是身材千奇百怪。单车的话看看单车教练的膝盖就知道了。。
-Q:心塞塞哒，就像老师告诉了一点点数学题的解题思路，可自己还是做不对答案，健身是个很复杂的问题，这个解题思路错综复杂，什么时候能健全中国式优美体态的健身法典，让我们有章可循，普及到像大妈的广场舞那样，那个时候淡定李就该失业了，盼着所有健身教练失业的时代早日来临，历史会记住你们的
A:高级健身教练永远都不会失业的，因为有部分人愿意用更先进的技术和不断提高的审美雕塑自己，去找可以雕塑身材的教练，很多东西不是你好像看明白了，自己就可以练的，没有专业指导容易练的不对。就好像你知道怎么走路了，但你走起来总是不那么对味儿[挖鼻屎]心是一回事儿，而肉体是另外一回事儿嗒
减脂运动几乎都是以增强腿部肌肉为代价瘦全身，不太胖的女生进健身房之后大腿不粗太多就不错了。我去年大腿粗的学员一般细了8-10厘米，你们可以拿皮尺量大腿围再松10厘米就知道差多少了。但是瘦大腿的文章真不好写啊要有各种发力的照片和视频穿插，我得忙活好几天，我懒。。。。
-Q:我建议你开个博客，把你对健身的观点、看法、以及大家对健身的误解，发表在上面。一来，免去你不停的回答重复的问题。二来，博客还是比微博便于搜索，有助于扩大受众面。
A:其实博客也写不完，考虑写书，不图挣钱。不过“忤逆”的观点太多，所以还是先积累资历吧~
-Q:走路腹部发力的感觉也不好找啊，能不能上个视频具体讲讲呢？
A::除非你像我以前一样蹲在国贸地铁口看每个人的走路姿势一个星期，不然拍了视频你也分不清是不是腹肌发力。所以先多练腹，自然改善走路姿势是解决问题的最好办法
穿着衣服胸肌和腹肌其实都基本看不出来的。穿衣看肩背，脱衣看胸腹
你仔细看评论就发现还是有人看出来没下巴的~而且这是顶出下巴拍的照片，所以会有人说为什么总撅嘴。。。。其实我也不想
-Q:最初知道你是在豆瓣看到淘原单的帖，之后跑知乎上看原帖，黑人和反驳能力印象好深刻。。通过你的博晓得了麦大师和睿健。。我不是来表白的 我只是想问你们都认识嘛
A:我从不黑人。无论知乎或者微博，你仔细看会发现全是无私给大家帮助的。不过善良人不一定就要挨欺负，来黑我的我讲清楚道理之后损到底那没商量。至于麦麦，是机缘巧合探讨健身问题认识的，然后发现是我六届后的小学弟。。
我擅长的东西按顺序排如下:淘原单，卖萌，教健身。。
-Q:怎么定系统训练计划
A:定预期目标，找动作方法，安排时间…
-Q:问个最简单的问题，训练安排应该是先有氧还是先力量
A:看你的出发点和当天练的是哪个部位的力量。有的部位甚至不需要有氧或者不需要力量训练
水温低于体表温度，脂肪的第二大作用是御寒，对于女性来说尤为明显。男游泳运动员皮下脂肪很少，但女游泳运动员的脂肪很厚很胖。户外游泳则不会这样，因为紫外线照射会避免脂肪的合成【转了一篇被原po删了的文章应该是说游泳的，我没看到】
-Q:没看明白 那到底游泳是减肥不减啊？女地
A:对于大胖子来说可以减肥，对于不是很胖的人来说会越游越胖
-Q:很明白了！ 多问个问题 那想减肚子怎么办啊
A:少喝酒，不熬夜，不吃夜宵，然后多做卷腹动作
-Q:以前所谓的空中脚踏车瘦腿其实是因为加强了腹部的力量呢~经常水肿的人除了调节饮食和作息，还是要加强有氧吧~还是先整体减脂先吧~椭圆机或者慢跑，慢跑姿势选择太极跑（后脚掌快速过渡到前脚掌）？
A:说的几乎都很对~赞一个。椭圆机非巨胖和老年人，可不用，因为那是减少关节损伤的，但是完全0震颤也不是很好
Q:single knee raise crunchreach 也属于你说的别碰的哪几个范畴里吗？
A:我不知道你说的是啥，不过不出意外都别碰。因为目标身材和出发点都不同。哪怕我们找到的身材很好的外国妞的照片，你要知道也是从一堆壮的里面精挑细选出来的~而且通常还是会觉得腿粗
Q:下拉和引体向上区别在什么地方？同样RM下拉比引体向上可以上更大重量？
A:阻力方向和体位都不相同，所以效果也不同。至于哪个效果好哪个重量大取决于个人
Q:请教下下拉的话身体向后倾斜的角度该怎么调整？
A:找个人在后面用膝盖顶住你的椎骨~
-Q:亲！什么叫后付费的身材改善工作室！为什么我前天刚交了健身房的钱就看到你了！摔！求推荐原单的女跑鞋……大码！
A:健身房是锻炼的场地，我这种是教课，不一样的~原单女跑鞋不是帖子里面写了么，青岛菲儿外贸家的就可以
-Q:我靠！！许久不上未必都不知道有视频了！！不靠视频光靠你文字叙述加自己减脂少吃，逐渐走路向你叙述的那样靠近的我，从十月份到现在，小腿围瘦1.5cm，大腿围瘦了2cm，明天有Wi-Fi时看看视频试试能不能瘦的更快哈～
A:哈哈说明你理解了文章，不错不错悟性很好。能有效我最开心啦
不是不发方法，我同时教两个人都忙不过来，要不眨眼的观察和纠正发力感觉，所以哪怕都没出汗却能很快见效。那些以为几个字就能告诉你锻炼方法的朋友们，你们太天真了。。
-Q:我想问你平时有氧运动量多少
A:0
Q:有氧0是你的体脂本来就不高吧
A:合理锻炼自然不会囤积太多脂肪。我是懒得做有氧，做的话当然肌肉线条会更清晰了
-Q:作为妹纸跑完步是不是不能拉伸啊
A:对呀，拉伸是促进肌肉发育的，跑完步拉伸会使腿上肌肉增多，使腿变粗！
Q2:那肿么办啊～
A:能不能拉伸就看你的审美观和锻炼目的了
-Q:意思是不应该做拉伸？
A:看你的审美观和追求，如果觉得是怕长肌肉所以去拉伸。。那大可不必了
-Q:拉肌没用么
A:必然有用，促进肌肉体积增长
-Q:可是运动完应该适当拉伸吧。。。。你这么说。。。拉伸就长肌肉。。。我还拉不拉我都要哭了
A:拉伸有拉伸的好处，好看的肌肉线条等等，但是小腿，你确定中国女性去拉伸真的是追求肌肉线条的么？
Q:我以为是让肌肉发展更均匀
A:发展更均匀就要牵扯到均匀的发力和均匀的拉伸了。你这个运动关系不对等
-Q:下半场会不会有胳膊呢？
A:其实下半场是饮食
-Q:哦，，，，谢谢啦 看到很多人包括小s都在鼓吹拉伸 看着他们的身材挺好的呀
A:第一，明星是外行人。第二，小s身材好并且会拉伸并不代表她身材好是因为拉伸。第三，谁说小s身材好了？
-Q:求问学长 深蹲怎么用臀部发力。。
A:臀部发力？腰挺成桥状就可以。具体细节又要省略若干字。
-Q:是完全不要负重吗？不负重的话，对于减脂来说要练习自重？还是最好只做有氧？
A:你为了减脂如果不为了增肌你负重干嘛，自然是不负重，如果要控制肌肉围度尽可能小的话，反负重运动更好，但是未见得有器械和条件。
Q:有一定肌肉含量会让减脂变得更容易，
A:取决于你的目标身材，有肌肉自然减脂更容易，但是就永远达不到极瘦的身材了，很多女孩子的审美观都是极瘦
-Q:跳拉丁，会塑形比较好吧？
A:拉丁的腿型我是很喜欢，有肌肉线条，型很性感很饱满，也很直。但是对于中国人大部分女人来说，只有直是有点，她们会觉得那有点偏粗
-Q:李大湿，您学数学的，话说这些肌肉，啥力量分担各种专业知识是哪来的？ A:基础的解剖学要懂，后期就需要基础的力学和逻辑思维，也就是物理和数学双学科~(8月5日 16:29) 删除
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