======说明========
阅读顺序是先看他的文章和视频，我附上微博地址（说明来源）和资源地址
然后看QA问答是我仔细翻了他的微博保存下来然后整理的，零零碎碎搞了几天只能说大概都出来了可能有点遗漏
Q是问问题的人，Q2是另外问问题或者回复的别人，A是李浩轩回答，有麦大湿乱入···
因为QA问答很有篇幅+以后要编辑啥的，考虑了一下还是分部分发帖（路况链接都贴在总贴里）
我不严谨地分类如下：
（综述说明链接
饮食减脂链接
肩胸手臂链接
腹肌马甲链接
臀部大腿链接
小腿器材链接
疑难杂症链接）
【高亮：我只整理并不说明我很懂，所以我只回答我的路况的表达方面的问题】
======完毕========
【20150912编辑
补充路况： 链接 李浩轩新采访~重点是正确站姿来啦
链接 李浩轩微博整理第二版】
镇楼用了经典图
一【个人微博地址链接】
二【知乎：链接】
-微博发布知乎动态：回答了【怎么在淘宝上淘到原单货】链接
-微博发布知乎动态：回答了【如何健身才能练出腹肌？】：其实楼主的问题过于笼统，那么我刚好借着这个问题统一讲一下各种腹肌和其锻炼方法链接
三【福布斯的文章：链接】
来源：链接
三【三联生活周刊第23期，然而我很久不看书和杂志（羞愧，，，我检讨，，，，），贴个网址
健身教练李浩轩：身体的逻辑链接】
四【微博发布的教程】
1.【浙大讲座视频链接】
相关微博说明：
-既然麦麦@麦大湿 圈我让这么多关注瘦小腿的妹纸关注我了，你们可以看一下我五年前在浙大的讲座，5-20mins的时间段。虽然当时的观点还停留在第一步：改走路姿势，还没递进到直接通过训练腹肌改姿势，不过也已经讲的比较明白了，反正比文字解释的清楚
来源地址：链接
-关于大家关心的下半场视频，很不幸它已经走丢了。。看来妹纸们都很关心锻炼丰胸的问题，我尽量找个时间再去录一个。我平时工作很忙，尤其回暖了天天都是课。。所以微博回复完全不定期，见谅。BTW这视频大家看的时候忽略片头就好了~~这片头太高调，当时还年轻~~而且我现在的身材比那个时候更好哟
来源地址：链接
-女孩腰腹瘦到完美的方法是改善坐姿和站姿，只靠节食和运动达不到： 中式审美是比健康审美更瘦的审美观，运动无法达到，腰粗的原因有2：一脂肪堆积，二腰部支撑受力。不胖但想追求完美的女生，腰部曲线不明显不是因为脂肪，而因为日常站坐导致腰部受力
来源地址：链接
-Q:哈哈哈 学长 当时那讲座我参加了 还记了笔记
我来回复你了…五六年前的笔记了 偶都已经漂洋过海研究僧毕业背井离乡工作了 偶得回家找找了 但愿在某个压箱底的地方
我印象最深的是有如下几点 1浙大的晨跑简直坑爹 8点的课从来都是翘掉的 因为你要睡到9点保证睡眠 亲测可以长高 同时睡前一杯热牛奶有助于睡眠和长高 2健身各种好处 比如永葆青春 您老一直用学生证招摇撞骗 3体测的跳绳一分钟200个除了练粗小腿外别无他用 4能吃动物蛋白就不吃植物蛋白 5未完待续
5跑步可以全身瘦 变速跑是好东西 6卧推要注意姿势 不然会有副乳 姿势对的话 可以增加1～1.5 cup 7脱脂奶的那点脱脂根本没啥威胁力 还不如省钱买全脂 8袁腾飞是你高中老师。还有一些视频里已经有了 比如仰卧起坐啥的…啊啊啊 我都被我自己感动了 认真听讲做笔记 印象深刻啊 有木有！
走路注意姿势 视频里有了 其实挺高难度的 一开始都不会正常走路了 其他运动 我记得有空中脚踏车
还有 倒立可以瘦下身…不知道这句话视频里有木有
2.【在FitTime睿健时代 party上的小讲座视频，讲了怎么瘦大腿、怎么练臀（合理摸女生屁股）、怎么显得腿长等等
来源链接】
链接
3.【3月4日上午10点半到12点在北京广播fm101.8youRadio都市之声 的直播，节目叫SOHO新势力
来源链接】
【3月20日”上午10点半到12点我在北京广播都市之声fm101.8 又有个直播哟，节目叫SOHO新势力。这回是讲健身瘦身，网上也能听，有兴趣的可以听听哟
来源链接”链接】
（根据评论摸索出来的试听下载方法，打开链接,radio 下滑在左侧选择【都市之声】
又跑到右下角选择时间
然后变成这样
点击【下载】跳出网页
前面一堆有的没的，大概5分钟进入正题，，，，要保存的话在中间位置右键选择
-------------------------------------长微博分类--------------------
1.文章，如何再长高~~~链接!/1646432671/B7efPir8b?type=comment
睡眠是长个第一生产力
来源：
链接
数学系做健身行业真的是有帮助的，这是一篇把数学应用在长高上的文章。长高应该是很多人非常关心的问题，25岁以前都还会有机会去长高，这篇文章会告诉你该如何去做才能不浪费掉这个机会。 该理论的各分项理论均有
睡眠是长个第一生产力//@无凡凡: 身高172，下半身106，上半身66，完美身高172.7…我还真是长到了自己的最大可能啊！爸妈都不是高个，小时候完全不运动不爱吃肉喝牛奶。可是我小学时期没事睡少过10个小时并且都是10点以前就睡着了的那种，中学时期也几乎8-10小时睡眠而且我是睡眠质量特别好的
-Q:女，21岁，身高157，下半身92比例0.585，理想身高170，中学睡眠时间。。是初中吗？初中时是8至9个小时
Q2:理想和现实差这么多？真是饮食关系？
A:主要是睡眠
长高的方法很简单，我不需要大段的文字去给你配餐，教你如何滞空跳。好吧多说一句常规跳绳姿势可不是滞空跳运动，任何事不要想当然。算理想身高的时候重新量你的确切身高，把虚报的1,2cm抹去，因为不然的话，算出的理想身高会更高很多~“一句话教会你锻炼的微博”有很多，我不是，读我的微博要动脑
来源链接
162长到186并不是天赋，想当然的人总是把太多东西归结于天赋，实际上只是习惯为自己开脱。我在大学讲课讲过身高的几个要素，上肢取决于先天，而下肢是否能充分发育取决于睡眠和合理的锻炼，我和一位173的朋友坐着一样高。好几个能真正照着要求做的人过了一两年给我写感谢信说竟然真的又长高了。
来源链接
-Q:做深蹲不能高???
A:会影响，没说不能
2.长微博之真正如何锻炼才能打造完美的女性小腿链接!/1646432671/B2ZacBIde?type=comment
下面是发表长微博之前的微博：
【-瘦小腿系列，我们来一段一段的说： 综合运动会达到一个最FIT的健康美的体型，但中国女性审美的体型比这个健康体型更瘦，而小腿要更细。审美上的差异决定了锻炼方法势必完全不同，那些老外的运动视频不会让大部分中国姑娘达到她们想要的目标。职业需要，为了教女超模有说服力，我会把小腿练细。未完待续链接
、补两张腿内侧给提要求的小盆友们 @李炫燃112 虽然职业需要，我会把小腿练细，但是男生必须要有点小腿肌肉线条，不然看着就太丑了。。但是我会选择把小腿肌肉下缘提高链接!/1646432671/B0LWHsXmZ?type=comment#_rnd1438341677177
、继续讲小腿。外国女性普遍比中国女性体重大，但小腿相对她们的整体偏瘦，虽然她们不太在乎这个。瘦的原因：她们的整体身体力量比较好，因为走路和站姿的发力是必须的，而对她们来说可以分摊一部分在其他肌肉群上，而对于体弱的中国女性来说，恰恰是因为其他力量薄弱，所以小腿反而相对全身来说偏粗壮
、瘦小腿系列之3：存在即有其道理，小腿肌肉存在的最大原因是蹬地发力。我曾录像统计过各地区人的走路姿势和小腿。青岛重庆等山城的女性小腿普遍要更细且直，北京杭州等平原地区女性小腿肌肉都比较发达（这两地腿型还不同），山城高低不平的路面会迫使人抬腿走路，若蹬地不抬高的话就会蹭地甚至绊倒。
、瘦小腿系列4：拉伸能否瘦小腿？这件众说纷纭的事情其实很好分辨：健美运动员都会进行肌肉拉伸以更好地促进肌肉增长，莫非你们拉伸小腿肌肉就反而是让小腿不长肌肉了？
、瘦小腿5：好看的小腿有两种，1：跟腱高，腓肠肌下界限高，则会让小腿显得更加修长，同时会让肌肉下方的小腿格外细，不过界限处会有肌肉纹理，但是在小腿很细的时候其实有点肌肉纹理不会难看。通常大家觉得小腿有肌肉难看，是因为腓肠肌是圆形而不是长形的线条，有膨胀的视觉感，而且肌肉下端低。
、瘦小腿6：如果说普通人的腿型是50分，刚才说的腿型就是90分，中式女性审美的100分小腿腿型：细且没有任何肌肉分离度，细要求小腿部肌肉的体积小，相应的代替发力肌群：腹肌就要格外强。而没有肌肉分离度则不能让小腿肌肉得到任何的拉伸，简单地说就是完全不可以勾脚尖，注意是：完全~
、瘦小腿7：勾脚尖的作用是可以让小腿肌肉上提，能上提肌肉，塑造细的小腿下部，清晰的小腿线条，中式的90分腿型。而完全不勾脚尖会让小腿肌肉得不到拉伸，没有肌肉分离度，是中式审美100分腿型所必须的条件。但没有上提的作用，走在这条路上却没到100分的时候是很惨不忍睹的，尤其如果小腿本来就不太细
、8：穿高跟鞋能瘦小腿？有人说真瘦了，有人说没用。我要说的是：明白原理才最重要。判断真伪首先要问为什么会说穿高跟鞋瘦小腿。原因：1穿高跟鞋的绷脚背站姿会大大减少拉伸小腿的机会。2穿高跟鞋会让部分蹬地走的人无法继续原发力，而改成抬腿，想象下在冰上走路。另一部分人不用改姿势就适应，就无用】
3.来源链接!/1646432671/BtcD9g7kR?type=comment
女生练臀视频完整版，请配合文字版观看~~长微博文字版地址：
链接
视频地址：链接
第一次视频教学~上一篇长微博的补充，关于练臀的动作示范，臀桥和仰卧收臀顶胯的区别。仰卧屈腿顶跨是保持全身其他地方放松的情况下靠臀大肌收缩发力将胯部提起，做的时候臀部要有充分的酸胀感。链接!/1646432671/Bt3l35fpz?type=comment
视频地址
链接
4.评论麦大湿的视频教学：
[来源链接]
学弟这几个视频的观点我都很赞同！某动作瘦小腿和plank瘦腰腹是全扯淡。不过显著瘦小腿的方法是有的，其实顺着这个逻辑关系递进不难得到瘦小腿的更好方法：肌肉萎缩=>尽可能少用小腿会让小腿肌肉发力萎缩=>分析日常中小腿发力支持的动作=>走路+站姿=>改走路姿势和站姿=>分析走路发力的肌肉群=>卷腹链接
[来源链接]
回复@HsiaochingLien:哎，多少妹纸都是小时候练田径后来腿就没法看了。。insanity么，首先你要知道老外对女性的审美观和国人完全不同，所以他们一些运动男女一套动作都ok。除非你是完全西方人的审美观，不然并不适合。你想男性要练小腿肌肉，宽厚的背部，然后女性和男性做完全一样的动作就能瘦小腿，薄链接!/1903256441/AEASp7C7l#_rnd1438338163407
5.【关于间歇性禁食的看法
来源链接】
专程翻到这篇微博。国际上各种paper各种瘦身方法，都无不提到了少食多餐。间歇性禁食调动脂肪作为能源的后果是之后的充分进食会驻存更多的脂肪。这种方式和吃减肥药，节食减肥无根本区别，无异于饮鸩止渴，请不要误导大众，谢谢
-Q:fasting从来就不是瘦身方法啊，这是健康长寿的一种方法，可以降低类胰岛素生长因子IGF，降低高胆固醇之类的， BBC专门有一个纪录片的，eat fast and live longer，人人上有
A:是有所谓专业人士把这个作为瘦身方法。各种方法是否能健康长寿也都是众说纷纭，比如美国最近的新石器时代食谱。但是把这个作为瘦身方法那是绝对的错误的
-Q:站草哥我信你，哪里有最靠谱的、推荐的瘦身方法？
A:完全因人而异，对A靠谱的方法不一定对B靠谱，所以要多看文章类比衡量
-Q:少食多餐对减肥没有帮助，那对健康有没有危害呢？
A:是有帮助，请仔细读
-Q:意思是说对健康有益，但不利于减肥吗？
A:是的
6.科普？
-Q:抽完皱皱巴巴的么？
A:这倒不会，现在抽脂之后有专门的紧致皮肤
-Q:那怎么还能看出来啊
A:脂肪层不是逐渐消失的，而是一下子消失的，没有过度
-Q:臀可以做自体脂肪移植 不要硅胶的哦
A:自体脂肪的没这么弹的感觉
7.之前评论里提到李浩轩在fittime的微信公共号上有发表文章，我在微信公众号用关键字搜索没出来+我不喜欢翻微信公众号的历史，直接百度，得到如下：
袁姗姗马甲线背后的那个男人-FitTime睿健时代-热点资讯
链接
看到里面的红裤子图确定是他没错了哈哈哈
卖萌图收尾~~~~~~~~~~
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【这是一句不负责任的话，我要修养几天+过几天会去旅游玩儿所以发完后我先不会管这个了，到时候回来再好好地编辑下，好点排版+修改错字（因为评论里问问题的人打错了采集时我都是直接复制的）+补充，希望到时候不会编辑完了又发布不了，，，如果几次都发布不了我会怒删然后重新发的，，】
（最后！！！是我的唠嗑！！！
吼一句，李浩轩现在是我的三次元男神！！！嗷！我在三次元都没有立男神女神的！
依稀记得第一次知道他是在某条路况上的瘦小腿文章，点进去看觉得说得很在理，然而我一时并没有研究出来到底是怎么做，，，也看了演讲视频，感触就是之前看一堆健身（好吧主要是减肥）的文章巴拉巴拉总不太记得，看这个有很赞同很深刻的赶脚~
后来又不记得在哪看到有新的视频了，是和新浪合作的，又点进他的微博看，决定好好扒拉扒拉·······速度之缓慢，昨晚扒拉，中午吃饭前扒拉，今天晚饭前后扒拉，10页的微博我还有3页没扒拉，，，有点蛋蛋的忧桑，，，，，--20170728
浙大数学系，有人喷说老是吹嘘这个，虽然我数学不好，我其实是知道数学的好的，毕竟生活不是天天去买菜。
无数人说脸和身材简直就是十万个冷笑话的哪吒，不能再同意！！！
总之我男神！又萌又帅！！能健身！能淘 宝！能思考！能科普！能吐槽！三观好！（这不是道德绑架不是 ··）
↑↑↑↑↑↑↑↑以上是一个真爱粉的唠嗑）
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