正面
反面
其实也没啥经验，一言以蔽之就是坚持。
频率:一周3～5次不等。一般是一周四次，如果觉着最近身体累就运动三次，状态好一周运动五次。姨妈前三天基本不运动。大家一定注意劳逸结合，身体一直处于疲惫状态是不利于增肌减脂的。练二歇一或者练一歇一都可以。运动时间:一般一次40min到一小时。运动项目:19年上半年以中低强度塑型操为主，随着身体素质的不断提高，19年下半年以hiit和跑步为主。以下项目都可以在b站或者keep找到。
瘦腿操:林芊妤20分钟瘦大腿（强推，做了半年，大腿围度小了5厘米），美丽芭蕾大腿内侧、外侧、终极瘦腿、瘦腿提臀（辅助）。
瘦腰:周六野马甲线（三个难度，总体适合新手，难度低，初期以做这个腹部运动为主）
后来感觉周六野比较简单，就开始做下面红色圈圈里的这俩运动，尤其下面那个马甲线运动，做完简直要命。keep上的安小雨的马甲线秘籍（k3级别），比较适合作为周六野和下面这俩的过渡，如果觉着下面这俩难的可以试试keep上安小雨那节马甲线课程。
hiit:主要是跟着keep做，一开始做k2级别，现在做k3级别也不会特别累，但是燃脂效果很好。跑步:一般跑30～40分钟，速度试自己能力而定。
哑铃训练:跟着keep做，肩部胸部背部训练课程都有，训练效果也不错。
课程搭配:一般一周选择做两次塑型操，两次hiit或者跑步。建议大家也是力量训练和有氧训练结合，燃脂＋塑型，效果更好。拉伸:拉伸特别重要！只运动不拉伸，肌肉形状会变很难看，肌肉会缩成一坨。我一般运动完会进行30分钟的全方位拉伸，拉伸效果也很好，下面分享给大家。第一步:筋膜枪放松。筋膜枪是近几年的网红产品了，之前也担心收智商税，但用完绝不后悔，放松后肌肉第二天酸痛感和原来不用筋膜枪比明显下降很多，肌肉恢复的也更快了。但是要注意关节部位不要打，肌肉放松时间也不能太长。
第二步:人工按摩。我是让男朋友用手和脚给我按摩大腿小腿和臀部这种容易筋打结以及肌肉酸痛的部位。用脚跟顺着肌肉踩酸痛以及筋打结的地方，力度试自己情况而定。我做hiit和跑步后才会让男票帮忙踩腿，因为高强度运动后肌肉超级酸痛，而这个踩按效果一级棒，能明显感觉踩完肌肉放松了，打结的筋也顺开了。
第三步:自己拉伸。就是跟着。keep做个下肢拉伸以及做一遍女团腿小腿拉伸。女团腿一开始做超级酸爽，但时间长了就感觉拉伸后小腿很舒服，筋也走开了。
基本这三步拉伸完，肌肉也彻底放松了，筋也走开了，第二天肌肉酸胀程度能降低很多，特别有利于肌肉恢复。饮食:正常饮食，零食吃很少，但偶尔也会出门大吃大喝几顿。因为早午两顿都在单位吃，早晨就是以碳水摄入为主；中午单位有玉米地瓜和南瓜，我中午主食基本都换成了上面这几样粗粮，多吃很多青菜；晚上就是喝自制米糊，配一点包子或者饺子或者自己烤点鸡胸肉。运动完会再喝一杯牛奶吃点水果。好喝又饱腹的米糊:给大家分享一下我超级喜欢的米糊配方。黑米＋黑豆＋燕麦＋荞麦＋两颗大枣＋一点黑芝麻＋四五颗坚果＋300ml水，豆浆机选择米糊功能，一碗下去，饱腹感极强，营养也很丰富，因为加了很多粗粮，所以超级健康。一碗米糊搭配两个饺子就超级饱了。希望大家都能坚持运动，运动给身体带来的变化不只体现在形体变化上，在精神面貌、皮肤、睡眠质量上都会有不同程度提升。一个好的身体素质也更有利于我们抵抗病毒侵袭。一天忙碌工作后运动半小时出很多汗，再洗个澡真的超级解压。
最后一句，贵在坚持，运动不仅为了减肥，更是一种生活习惯。
提醒一下，也不用拉伸太长时间，男朋友比较专业，一般把我的拉伸控制在半小时（两只腿加臀部＋上肢），他说过长时间的拉伸会导致肌肉太放松了，然后第二天训练就会软弱无力，当感觉筋没有打结，肌肉没有缩成一坨的感觉就好了。
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