我在孕期报了普拉提，私教老师很好，会教我很多加速产程的动作训练，最近离预产期越来越近啦，教练告诉我，宫缩开指时要怎么呼吸（真的hin实用！）准妈妈们也可以练起来哦
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❤️呼吸类型
✅腹式呼吸:用鼻子吸气，以4秒节奏配合，每次呼吸，逐渐控制让腹部最大限度隆起，让大量氧气充盈整个肺部。
用嘴吐气，节奏同吸气一样，将浊气全部吐出，腹部自然放松回缩，控制轻柔，缓缓均匀的呼气。
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✅胸式呼吸:以鼻子吸气，吸气时候胸扩完全打开，腹部尽量保持不动。
以嘴吐气，呼气时，胸扩自然放松回缩，控制轻柔，缓缓均匀呼气。
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🧡分娩前练习🧡
💛初级：先以腹式开始，6次后用胸式呼吸，练习6~9次，最后以腹式结束。
💛进阶：以腹式呼吸开始，中间用胸式呼吸(节奏喂呼4秒，吸4秒。呼3秒，吸3秒。呼2秒，吸2秒。最后以1秒节奏连续呼吸10次。接着再回到吸2秒呼2秒。吸3秒呼3秒。吸4秒呼4秒。)最后以腹式呼吸结束。
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🧡宫缩开指时🧡
🤍宫口开至2-3厘米，阵痛间隔5-20分钟，疼痛时间30-50秒 🤍宫口开至4-8厘米，阵痛间隔2-4分钟，疼痛时间45-60秒
🤍宫口开至8-10厘米，即全开，阵痛间隔30-60秒，疼痛时间60-90秒 . 根据宫口打开不同程度分为三阶段： 💛阶段1:宫口打开2-3厘米，此阶段以腹式开始，中间采用胸式呼吸（节奏以4秒吸气呼气，练习6-9次，具体视宫缩时间而定），最后以腹式呼吸结束 💛阶段2:宫口开至4-8厘米，此阶段以腹式呼吸开始，中间采用浅而慢的加速胸式呼吸（节奏呼4秒，吸4秒，呼3，吸3，呼2，吸2，最后以1秒节奏连续呼10次。接着在回到吸2秒，呼2秒，吸3，呼3，吸4，呼4的节奏），最后以腹式呼吸结束 💛阶段3:宫口开8-10厘米，此阶段以腹式呼吸开始，中间采用浅的短促胸式呼吸（口吸口呼的方式，以舌头抵住上颚与牙根的接缝处，以分段式短促的连续4次吸气和呼气方式进行：吸吸吸吸，呼呼呼呼。总呼吸次数视宫缩时间长短而定），最后以腹式呼吸结束
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呼吸很重要，这些生产时会用到，能减痛、加速产程，平时大家可以多多练习～
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希望各位孕妈顺顺利利！❤️❤️❤️
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