【专辑】爱腰护腰，人人有责——腰椎间盘突出患者的亲身推荐与拔草

床垫对于腰不好的人来说太重要了。软床、席梦思、弹簧床是绝对不能睡的，一睡第二天起来铁定腰酸背痛。
关于床和床垫的选择，丁香医生有很多推文科普，大家可以去搜一下。
我是参考了一位脊柱科医生的这篇文章:https://mp.weixin.qq.com/s/shYmp0DzalZNil9dlj76SA
把我的席梦思换成了硬棕床板+棉絮垫的组合。现在睡着挺舒服的，软硬度刚好。

腰部健康的人可能无法get到温度对腰的影响有多大。我手术前也没有感觉得很清楚，手术后，感受就很明显了。出了汗吹了电风扇，腰部马上变得冰凉，动起来都觉得沉重僵硬。热敷过后才缓解一点。
前几年买的这条压箱底的暖腰带，现在派上了大用场。包起来会感觉暖和很多。
建议有腰痛症状但还不严重的姐妹，先从保暖这一步开始爱腰护腰吧~

淘宝有那种很便宜的，10来块钱一个的婴儿棉花枕，很小很薄但是弹性很好，我买了两个这种枕头，一个躺着玩手机的时候用来枕腰底下，一个侧睡的时候夹在双腿中间，或平躺时垫在膝盖下，都可以有效地减轻腰椎的压力。
也可以拿毛巾作为替代品，垫在腰下或膝盖下，但没有枕头舒服。

腰椎间盘突出症分为发作期和恢复期。前两年腰没那么严重的时候，我一年大约发作一次。大多数时间都在恢复期，不影响正常生活，但是腰部有无法忽视的不适感和疼痛感， 每天早上起床腰会很沉很重很僵，醒来需要缓一缓，腰才能恢复一点灵活度。如果前一天蛙泳，那么第二天起床这种僵痛感会很明显地减轻很多。至今记得我第一次发作过后的蛙泳第二天，腰部那种久违的轻松感，让我惊喜得不行。
这个牵引器也给我带来了一段时间的这种惊喜。我这个是前两年鹊桥高反跟风买的，收到后用了发现躺着很舒服，腰部脊椎和肌肉都有明显的牵拉感。第二天起床，腰部明显轻松很多。不过，也就最开始1~2周效果很明显，之后还是僵痛。但我为了安全地恢复腰椎曲度，还是坚持了一年左右，每天睡前躺半小时牵引器。直到我又一次发作，检查出来腰椎曲度变得更直了，我才气呼呼地把它压箱底了。

总结一下，可能是由于我本身腰椎曲度就很直了，也可能是我每次躺的时间太短，所以它对我来说效果几胜于无。
但医生也说，它对于恢复腰椎曲度是有些用的，我想对于腰肌劳损、或是腰椎曲度刚开始变直的人来说，它效果可能会好一点，可以坚持用用看。
本着聊胜于无的想法，我还是给我腰肌劳损的姐妹买了一个，勒令她每天都要坚持躺。后来又回购了几个，送长辈啥的。
不用买什么针灸款磁疗款，就买最普通款就可以了。

接下来推荐的是我在发作期靠着活命的东西。腰椎间盘突出症只有两种治疗方法：保守治疗和手术治疗。
保守治疗不仅是指简单地躺在硬板床上，针灸、艾灸、按摩推拿、牵引理疗、导药等都是保守治疗。可怜的我，几乎每种都尝试过了。其中见效不快，但是比较细水长流的就是艾灸，腰椎论坛里有很多人就是坚持艾灸，一直都没有再发作，也算是一种治愈了。
手持熏艾、艾灸仪、坐灸仪我都试过。艾灸仪+精油按摩缓解肩颈疼痛效果比较立竿见影，缓解腰部疼痛效果没有那么明显，但艾灸仪加的是艾绒，又可以调时间和温度，受热面积又大，艾草的功效会发挥得比较好。所以我每次熏完腰都会感觉很暖和很舒服。有条件的话坚持下去，效果会很好。
手持熏艾比较考验耐心，我没能坚持下去。艾灸仪自己操作又不方便，所以最后我姑给没常性的我买了一个坐灸仪，也是加艾绒，味道清香好闻，可以坐着玩手机，比较好坚持~
我有两种坐灸仪，最常用的还是这种落地台式的，推荐这种。突出压迫神经根时我的臀腿又麻又痛，坐灸完屁股暖暖的，臀腿也没那么痛了。我姑痔疮发作的时候，也会坐灸，说效果很好。

电烤灯皂皂推荐过。我买这个，是用来导药的。有需要的可以百度搜索一下：断线风筝 导药。
我是在腰椎论坛上看到的导药法，当时发作得很厉害，已经痛得走不了路了，连我一直不愿意尝试的推拿都去了，还是没效果。看到这个方法，就想着死马当活马医，试试再说。拿药方问过骨科中医，说没问题，可以试试。就试了，敷上药烤了40分钟灯，被扶着上去，烤完自己能下床了。坚持了三天，疼痛至少减轻了3级。
要不是已经去上海看了诊，在排队等床位做手术了，我真想继续保守治疗坚持烤灯了。
手术后也一直在坚持烤灯，烤完腰上暖暖和和轻轻松松的感觉真是不要太棒。
强烈推荐还不太严重，但已经有症状的朋友试一试电烤灯导药法！！
电烤灯我做了功课，说仙鹤牌比较好，但还满贵的，后来看了一篇功课说，只要是飞利浦红外线灯就行，机器没什么技术含量，什么牌子都可以。建议当地有美容用品批发店的可以去店里看看，坐灸仪、艾灸仪和电烤灯都是我姑给我美容用品批发店买的，也是直接寄过来，很方便。
并且电烤灯要买就买双头的，可以同时烤两个地方，选择性大一点。我一般是腰部和肩颈一起烤。

用了久光贴以后，我就没用过其他的止痛贴，轻薄贴肤不粘，微凉感，味道清凉好闻。最重要的是，用了不过敏！！效果也很好，能把疼痛降低1~2成。恢复期时如果累到了，腰变得特别痛时，连着贴两天，就会恢复很多。发作期时一天两片，恢复得更快。还安利了很多长辈朋友和同事，真的很好用！！
不过我只用过它凉感的这款，其他没用过。据我做代购的阿姨说，这款假货挺多的，因为久光贴是处方药，都要用日本身份证才能从医院限购到的，所以她们也经常断货。大家尽量找靠谱的代购哈。
不知道为什么淘宝上找不到链接了，我放个图吧。

手术后脊柱不稳，椎间盘无力，需用带钢板的医用护腰带辅助支撑。根据护士的要求，做了功课后买了佳禾的，6根钢板很结实稳固，宽度比护士说的要窄了点，但我觉得够用了，这点宽度正合适。布带子也算比较透气的。
护腰带淘宝上五花八门的有很多，我买过好几个，要么是太闷，要么是根本没什么支撑。还有什么加热款磁疗款，这种都不建议买。
护腰不就是要支撑+透气吗？佳禾的这款就做得很好。发作期时可以加钢板提供支撑，减轻腰椎压力；恢复期时如果比较累比较痛， 或是要运动/干活时，就拿掉钢板，带着帮助维持脊柱稳定。
但是，只有我们需要借助它分散压力or维持稳定的时候，才要去用到它。此外的情况，都不要用它。例如腰肌劳损、膨出、或是轻度突出时，还没太大症状的人，不要用护腰带。辅具始终是辅具，我们人体就有一套体内束腰——以腰背肌为主的整个核心肌肉群。把他们锻炼得强壮有力，并学会使用他们，才是护腰的根本法则。
如果一直依靠外部护腰，体内束腰会用进废退，更加地薄弱无力，那腰只会坏得更快。

手术后腰部变得很脆弱敏感，开车时尤甚，老觉得腰悬空着，靠不严实座椅，腰好费力。
米乔腰靠是丁香医生打得软广文里推荐的，@阿丁的百元店 也推荐过，就买了一个来试试。
靠着还蛮舒服的，觉得背部有依靠，支撑性是够的，并且和背部贴合得很好。还可以调节曲度。透气性也不错，夏天开车靠着不闷。没买腰靠时我垫的慢回弹小枕头，就很不舒服，不合脊椎曲线，支撑性也不行。
但这个腰靠，只能放在实的、不宽的、不滑的凳子或椅子上。腰靠的尾部是卷起的，如果开车用，正好塞进车座椅尾部的缝隙里，很稳当。但如果用在我们办公室那种滑滑的、背部镂空的椅子上，它就不行了，会滑会掉。
米乔靠垫我做功课时也看到有人说不舒服不值的，腰靠和枕头一样，每个人的使用感都不同，舒不舒服，还是得买来试试看~~~
我淘宝买的普通款，返利+红包算下来也就100出头，比丁香医生团购价便宜。比闲鱼贵个十几块，但有运费险可以买来试用呀！建议大家还是淘宝买吧~~

如图就是我常用的理疗辅具和疏通工具。

恢复期我天天都会用它们。有点腰酸背痛肩颈不好的姐妹，也可以坚持用起来~
1、筋膜枪我写过详细的用后体验：http://www.lukou.com/userfeed/23849751
2、泡沫轴。这是最常用的疏通工具了，大家应该都很熟悉，作用和用法网上很多，可以自己搜索一下~~
3、瑜伽砖。腰不好的人，做很多瑜伽体式时都需要辅具，瑜伽砖是最物美价廉又多用的。还有毛巾、绳子这些辅具，我没有拍出来。
4、按摩棒。对腿部做疏通按摩效果比泡沫轴好很多。跟@一碗帅汤 的发的优惠买的，70高反加上券，我记得只要3、4块钱。
3、花生球。
凸点的是我刚开始疏通练习时用来碾压脚底的，虽然有凸起，但其实这个球是空心的，可以压下去，所以反作用力没那么强，碾压时没那么痛，可以作为刚开始疏通脚底时的入门球。
灰色硅胶连体小球，是用来碾压颈部和脊椎两旁的筋膜和肌肉的，软而实，强度要比空心的大很多。但是靠墙碾压可以自己控制角度和力度，用它正好。
TPE单球和双球，是那种硬塑料的实心球，很硬，所以碾压时的强度比较大。我一般用来碾压僵木的两肩。
EPP连体花生球，是那种泡沫材质的球，很轻很大个，但是碾压强度也很大。我一开始滚泡沫轴来按摩后背部肌群的，后来觉得强度不够，按摩得不精准，小的连体球又太小强度我受不了，就买了这个折中的大球。这么多球里我最喜欢这个泡沫大球，硬度够，又没TPE那么硬。用来碾压后背、肩颈、臀部、髂腰肌都很合适。
（TPE球我一开始在老汉家买的，28.8！后来降价到18.8，气得我又买了一个平仓，又买了一个送我师傅按摩颈椎。我以为够便宜了，结果。。。。。有一次阿里大促，搜到一家筋膜球，双球只要5.8，单球只要2.8！！！！气得我每款都买了4个颜色平仓，送男友送朋友送同事，不然心里真是太不平衡了。收到发现质量一模一样。。。。。又去回购了他家的按摩棒，他家的按摩棒也很便宜！！
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我买的时候有分享一人得2无门槛，新人包邮。所以超级便宜！！现在我看不到优惠了，你们可以去看看还有没有~~