我在想这个问题的时候，我觉得其实运动要根据个人情况出发，没有最优答案，只有合适自己的才是最好的。比如波比跳，按照这个动作一组做10次来说，可能有的人一次只能尽力做到8个，有的人做起来很简单。那从结果来看，前者可能训练后累得够呛，会产生运动恐惧吧；后者则训练没到位，效果不明显。所以看待这个问题，还是要自己去试了才知道。
（图文无关）
自己的经验总结。我会测试自己的最大重量。比如平板卧推80kg，那我会选择最大重量的65~70%来做组，次数在8~12次这样自己就会力竭了（力竭：接近无法再推起），因为通常采取最大重量的65~70%这样，也差不多就只能做这么多的次数。而利于增肌的次数也就是在这个区间（塑性减脂可参考15~20次左右）。简单来说，是要基于自己能做的重量去选择次数，而不是在忽视重量的情况下去选择次数。比如如果我拿20kg来做卧推，同样做8~12次，这样其实几乎是对我增肌是没什么效果的。
训练是得循序渐进的，要是你坚持训练一段时间也没看到有什么效果，那就是要反省一下自己，是不是每次训练都做好了，还是都保持一样的强度。所以要记录好每次训练量，然后逐渐增加强度。
其实也挺好记录的，我们就记录每次的训练总量就可以了。比如像我这样的：
然后可以在下次训练时适当加点训练总量，当然我们可以看到影响训练总量的因素有重量、次数和组数，并不要求说每次都得增加重量，可以在次数上、组数上再做些努力，也能达到增加训练总量的目的。那么认真的小伙伴会发现一个问题，那就是我可以选择很小的重量然后做很多次数和组数也能到2820kg这个训练总量，有木有？所以呢，这个还是得根据个人出发，肌肉增长是需要不断用重量去刺激的，要想肌肉增大那就得把重量加上去。当然大部分女生还是不喜欢长肌肉，但是我觉得女生也很难练到很重的重量，然后增加很多肌肉。这又回到之前教程里说过的问题，这里就不深究了。总之，女生做做力量训练还是很有必要的，肌肉是会长点来修型，不会很恐怖的放心吧！但是做力量训练对于减脂的效果是很好的，而且这也是区别于节食减脂会反弹的很重要的一点。
希望小伙伴们真的是要自己去了解自己的身体，从自己身体情况出发，而不是简单看视频说的做多少次、做多少组你就按部就班。好了，今天上班偷偷码的这篇文章，希望对你们有用！[游泳]
iPhone版
Android版
