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我家花生八个多月了，产假结束复工之后大概别人刚看到我第一句话都是，跟怀孕前一点变化都没有！哈哈哈哈，每次听到别人呢这么说，都很开心，并且我对自己身形恢复还是比较满意的。
看到过很多辣妈博主分享自己产后身材恢复的文章，基本都离不开运动，离不开孕期饮食节制。但是对于普通的我们，孕期饮食控制怕影响胎儿发育，产后每天奶娃带娃已经累趴，哪有精力和时间运动呢。我本身就不喜欢运动，怀孕前就是万年不动的主，所以产后更不会运动啦。我觉得我产后身材恢复较好的最重要原因有三个：
一。孕期对体重管理很严格，没错，我用“管理”二字！
要想管理好自己的体重，首先要准备一个电子秤（所有姑娘都应该有个电子秤好么），不同的称可能会有不同误差，所以我都是用同一个称做参照。不知道仙女们有没有这个体验，如果很久不称体重，那么很容易激胖或激瘦（憋否认，胖的概率多吧），如果定期称量体重，更容易保持在一个体重区间。我把这叫做心里良性暗示。（有没有学心里学的仙女能专业解释一下这个现象）同样，我觉得经常称体重，也有助于减肥。
孕前我并没有那么严格的控制自己体重，基本是想起来就称一次，频率估计两周一次吧。哦，忘了自曝参数了，本人身高164cm，孕前体重保持在96—98斤，通常夏天96，冬天98（这个我最满意的状态，胖了瘦了都不喜欢）。我是夏天受孕的，在孕5周和孕7周的时候各量过一次，都是48kg（96斤，维持孕前水平），大约在6周之后我开始有孕期反应，食欲不振，孕吐这些都来了，每天极度不舒服，但是仍然强迫自己进食，之后居然大概两个月都没有称体重，等到了15周，看到孕期差不多的同事身形开始膨胀，我才意识到自己也应该要好好管理孕期的体重了，所以在15周开始，正式认真记录自己体形体重的变化，每周测量一次，并且测量时间固定，都是在早晨空腹排便后只着睡衣进行测量，还做了详细的记录，以便自己对比参照，如下图：
因为孕反，所以在17周之前，体重还略低于孕前，四个月之后体重开始增加，没错，四个月以前，体重不应该明显增长！！如果前16周体重就已经飙升，那么可以预见整个孕期下来会长成个球。这样不光自己胖的没人样，孕晚期高血压高血糖这些症状也会高发，所以孕期体重增长过多于自己于孩子都不好啊。
孕期理想体重增长，给大家做参考：
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
其中， BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
所以，像我孕期体重48kg，身高164cm，BMI=17.8，到37周为止增加了11kg，估计正常按孕周40周算的话，预估在25斤的样子，基本也是符合上面的公式的。为嘛我只记录到37周了呢，因为还没有来得及做38周测量的时候，已经见红阵痛到医院待产了。
各位怀孕的仙女们，按照上面的公式，给自己孕期体重做个大概的规划吧，大致可以规划为孕早期、孕中期、孕晚期各允许自己增加多少，再细可以划分到每个月允许自己增加多少。管不住嘴的吃货们尤其要注意啦。。不过，我自己并没有这样给自己规划和控制饮食，因为我对自己的良性心里暗示非常有自信，所以就算大冷天也坚持每周测量体重体形。
说道孕期的饮食，我从来没有刻意节食，但是孕期饮食有几个原则：第一是水果不要贪多，每天一个足以，毕竟水果糖分也高，吃多了会增加孕期糖尿病的风险；第二，多吃菜少吃米饭；第三，无须特别忌口。我的整个孕期都没有忌口，除了那些明令禁止孕妇慎食的东西，如螃蟹、山楂这些。其他的基本想吃就去吃，补品就加入了燕窝，基本每周一盏燕窝。整个孕期下来，每次孕检的各项指标都正常。
二。忘记自己怀孕，忘记那些特权！
我是一个整个孕期都没请过假，一直工作到见红的孕妇。即使产检也是上班到中途偷偷跑去检一检，检完又回来上班，没错，我就是这样一个爱岗敬业的IT狗，哈哈哈哈。除了体力劳动者和工作环境有孕妇禁忌的，不建议大家孕期停职，每天闲在家真的很无聊很无聊很无聊啊。。。上班就当个孕期活动啊，而且最重要的，也会提醒自己要注意仪表，虽然我是一直IT狗，但是最起码会穿戴整洁，即使早起孕吐狼狈不堪，孕中期晚期腰疼腿疼，每天睡不好觉（没错，我从中期就哪哪儿都疼了，最严重的时候路都走不了），但是过来上班还是会努力呈现良好的精神状态。整个孕期，自己能做的事情肯定坚持自己做，自己开车上下班一直到37周足月，我的同事们都觉得我怀孕很轻松。大概只有我老公知道我受了多少苦，我孕期的反应和疼痛比大部分人都多好么。这样坚持，只是不想让自己因为懒在家蓬头垢面不修边幅穿孕妇装，不想闲在家里各种无聊胡思乱想怨天尤人，只想保持一个良好的精神状态，希望我的宝宝能感受到我的坚持乐观，没错，希望我的女儿能跟我一样是个真汉子，哈哈哈哈哈哈哈。
对了，我还是顺产的坚持拥护者，所以才能熬过了四十几个小时阵痛。因为骨盆不大，阵痛了三十几个小时之后，医生说如果再等一天还不能生的话就建议剖宫产，还记得自己听到剖宫产三个字的时候眼泪都下来了好么，然后我居然阵痛的时候还坚持在医院走廊走了一天，没错，只是为了快点自然分娩，老公一直扶着我走，实在疼的受不了就趴在扶手上休息会儿接着走，终于到了夜里把我家花生顺利生下来了，还记得助产士进来看到我第一句话就是“你就是那个肚子疼还走了一天的姑娘嘛”，哈哈哈哈，大概全产科的医生护士病人家属都要认识我的吧。为什么插播这段呢，因为顺产之后第二天，我就精神很好的在医院溜达，其他待产孕妇看到我都各种艳羡好嘛，说完全看不出我是个刚生完娃的人啊，哈哈哈哈，这大概是孕期体重管理的好，一直保持好的精神面貌，又顺产的原因吧，剖宫产的妈妈第二天还躺在床上不能动呐。
记得在医院待产的时候，我老公说怎么其他的孕妇都看起来像个大妈，哈哈哈哈，那大概是因为胖并且精神懒散吧，胖的只能穿丑丑的孕妇装，而我整个孕期都穿正常的衣服，正常逛街买衣服，只是到后来买大一个size而已，产后那些衣服也可以穿。
二。产后没有过量进补！
产后并不需要过量进补，大概刚生完的半个月，我每天只喝粥吃蔬菜吃水果，不要怕奶少，我就是一个单侧奶一次能吸出250ML奶牛啊，我家宝宝只刚出生在医院喝过奶粉，出院之后一直全母乳喂养，并且我还冻了好多奶在冰箱。（好吧，有空再开一个贴专门讲产后怎么样能有这么多奶吧，这里就不详细说了）
整个孕期胖了22斤，产后第二天称少了10斤，产后三个月，恢复到100斤，之后一直保持在98斤-100斤之间。没有刻意节食没有运动减肥，一切发生的都是这么自然，哈哈哈哈哈。最后附上一张宝宝99天的合照，我这个大奶牛把娃养的实在太胖了，鲜明对比有没有！
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