//@橘子怪兽: 空X4，最近忙得睡觉都觉得过分//14//空//空//13//12//@橘子怪兽 :11//@橘子怪兽 :10//@橘子怪兽 :空//@橘子怪兽 :9//@橘子怪兽 :8//@橘子怪兽 :7//@橘子怪兽 :6//@橘子怪兽 :5//4//3//2
前面三个是微博海龟妹妹推荐的，是一套的：
1.进行颈、肩、背的拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzOTQ0.html?beta&（微博海龟妹妹推荐）
2. 激活手臂、肩、胸、背部肌肉：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzNzYw.html?beta&（微博海龟妹妹推荐）
3.背部菱形肌联合肩臂的训练：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTk0MDk2.html?beta&（微博海龟妹妹推荐，这个需要配合哑铃）
4.天鹅臂： http://www.bilibili.com/video/av5218917/ ... 全部信息
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