简单说说吧

1.我有体脂称但是我不迷信体脂称给我的数字虽然他们都很接近我一般都是参考这个图然后有体脂尺或者皮尺量一下就知道自己体脂多少了我现在大概是22-23 我应该最好的身材是到20～21体脂不会追求低体脂我要健康轻盈又好看
2.认清楚你想要的身材是怎样不要盲目练
图二这种H型身材有腹肌的就是穿比基尼好看但是我不喜欢其次我也很难练出因为我本身是上小下大的梨子型我更喜欢沙漏型那种有曲线美的腰线穿衣服好看就可以（我就是这么肤浅的人）所以需要加强胸肩背手臂的力量让上半身和下半身协调其次我觉得屁股大胯大也不是什么缺点因为把腰练出来肚子练平很容易变s型腰细显胸大臀翘显腿长所以了解自己想要的身材像图三本身先天基础好瘦下来就很好看（也是我的理想身材吧）
3.马甲线我没有特别追求自然而然就出来了比如图四那种就是有点雏形了但是坐下来还是有肉的图五是五一我去吃吃吃以后的肚子比之前弱了很多但是肌肉有记忆所以练一下又出来了
4.最后说一下我 168（其实已经169但是比较喜欢一路发）两年多前我大一 137 体脂33.8 在健身房测现在我106 体脂暑假健身房测了补上现在体脂称和体脂尺和图告诉我的大概是22-23 不过我就当个参考我更喜欢看维度
2013-2015.10 137-124 主要就是跑步跳操从跑八百米不及格到现在跑10k都是看心情但是因为前期方式不对还有身体的适应期 124平台了半年多，10月找健身房的师兄练了发力的感觉
2015.11-2016.5 124-106 刷脂增肌一起上围度掉很明显给个大概数据：大腿62-53 小腿38-34(两个不一样粗取平均数) 臀围 100+～95 腰围高腰 72～62 低腰就是肚脐以下最粗 90-69 腿瘦的最明显反正大家一见我就说我腿瘦了好多
饮食：不吃饿着只会更胖有选择地吃克制地吃不是传统意义上的节食你问我凭什么这样讲？什么鸡腿大法好安琪宇宙法麦吉高蛋白法我都用过最后折腾完就是我丢了半年姨妈(现在姨妈正常6-7天周期在误差范围内不痛没感觉就是刚来会很想吃东西或者皮肤变差很容易困）最后为了养姨妈老子又复胖了科科也装逼摆过盘后来发现人家就是摆好看并没有全部都吃掉都放冰箱或者和小伙伴分享好吗好了最好的饮食计划是吃到八分饱有蛋白质碳水维生素组成就好有自制力就少吃多餐没有就一天三顿因地制宜有饭堂吃饭堂有条件自己做就自己做不跟风不搞特殊别为了减肥过水油盐不进拒绝朋友一起吃饭和爸妈一起吃饭的机会好好珍惜觉得油了少吃点觉得不好吃也不要说出来饿了回去弄你觉得健康的吃就好了比如鸡蛋啊牛奶啊减肥不是把生活混乱丢了自己的社交圈减肥是为了让自己开心让生活更好
运动：一块瑜伽垫一个手机或者电脑或者ipad 泡沫轴弹力绳小哑铃就这样了一般冬天是五点半起床练完半小时无氧再操场跑30-40分钟夏天太晒了改成五点半起床一小时无氧+20分钟拉伸晚上没课跑30～60分钟有课就上课前天鹅臂或者下课了跟同学散步天鹅臂一周我都练6次睡前90度挂腿30-60分钟酱紫然后能站就不坐因为上课坐很久坐的话我一般穿很紧的衣服强迫自己抬头挺胸收腹就不容易驼背了最近改正了二郎腿嘿嘿至于宿舍太小伸展不开吵到舍友等问题我的解决方法我不在宿舍做运动都是宿舍走廊或者体育馆或者操场做东西背齐就好了防晒问题夏天夜跑不防晒会卸妆再去跑冬天六点到七点天还是黑的所以也不防晒又嫌麻烦又怕黑又怕累又起不来又想瘦的鱼和熊掌不可兼得至于没时间的话我觉得时间是挤出来和合理安排的我有段时间接了外包项目还要兼职还有小组作业还要学车但是我也没落下运动别把运动当任务当成生活的一部分就不会觉得很累这是我的个人看法仅供参考
【关于一些评论的问题我集中出来写写】
1.称重问题：
减肥初期不要每天称重最近买了个云麦参加30天活动每天称重我都要焦虑症了都我不否认要减到理想体型要看体重但是你运动初期各种因素体重会上涨但是围度会变小你要是看体重就这样被打击信心了放弃了就会反弹所以一周秤两次就好想看真实体重睡前一小时秤想激励晨起便后秤
2.如果正常吃饭，是不是运动不会丢姨妈？
不一定身体是个挺奇妙的东西她会给你一些暗号你可以先做到力竭然后看这个月有没有影响如果周期血量变化不大那么就说明你的身体在承受范围内但是如果姨妈推迟半个月或者来了很久或者周期变短就说明身体在抗议我没法给你保证哦但是不吃饭节食大部分姨妈都会生气
3.姨妈期可以运动吗
前文提过我来姨妈没感觉一般都是我早上练完才发现我来姨妈这个事实
姨妈期运动我是这样安排的：前3-4天看身体疲惫程度如果很累我就不会运动如果还可以会练手臂或者去快走散步 5-6天会开始练无氧第七天开始加入有氧然后恢复正常但是这是我的身体耐受情况下的计划
4.你是每天都这样运动吗？
是的如果没有出去玩就是这样每天一个部位举例：周一臀周二腿周三肩周四背+夜跑周五手臂+夜跑周六胸+夜跑周日核心+夜跑每天都一定有的七分钟腹部早上一般是从六点半玩到八点一个钟头无氧加半个钟拉伸

我没有瘦就是美的观念我觉得每个人有每个人的幸福感有的人是吃有的人是玩我现在感受肌肉的酸痛看着我付出的努力有所回报穿着好看的衣服这就是我的幸福感至于酸看脸世界现实的我只想说这个现实的世界背后有很多不为人知的付出。
就酱紫，以后有想说的会更新。至于视频啊教程，动动手指，网路上都有。实在不行花两块钱找马云。
最后想说的
对我来说，真正的机会都不是天上掉的，而是靠自己的狠劲儿挺下来的。每放弃一次，最昂贵的代价是对自己作为成年人的辜负--无法被原谅，无法被还原，无法被弥补，最终成为一个还未精彩过就开始颂扬平凡的人：还是没资格。反正我是那种人，我要做一件事就全身心投入去做，不会给自己留后路留余地，输了就没法翻身，赢了就能爬的更高，因为我知道，我这样的人不够聪明，也没什么天赋，只能靠拼，而只有切断了所有退路的人才能奋不顾身往前跑。也曾站着羡慕别人是上帝宠儿天赋异禀，也曾埋怨过自己愚钝基因不好。但是后来发现一种无用功，更不要提嫉妒恨什么的。现在看到人有好结果，第一反应就是good for you，也不会假惺惺地说好为你高兴什么的。因为大概每个人光鲜背后都付出了不为人知的东西，你不知道但不代表不存在呀。
总之这辈子只能活一次，总要有按自己意愿活的时候。这世界上有很多很多的大道理，很多人会告诉你怎样是对，怎样不对，可追根究底那并不是你自己的感受，人做什么无非都是在成全自己的心罢了。以前我总是很害怕很害怕自己的棱角被磨平，到现在发现成长的很大一部分是接受。接受失败挫折，接受遗憾悔恨，接受世事无常，接受自己的弱点。然后打心底去改变，找到一个平衡点。毕竟人生就像不断解锁打怪的过程，这才解锁了一关，接下来要更努力才行呀！
祝每个女孩都能越来越好，活成自己喜欢想要的样子。