当你认真地思考这个问题的时候，你会发现即使专业的长跑运动员、马拉松跑者的小腿并不粗，而短跑、冲刺型的悍将，包括大腿小腿都是比较粗壮的。所以跑步会不会让腿长肌肉，这取决于你选择跑步的类型。而据我所知，99%的女生是不会去练习冲刺跑、短跑的，更多的出发点是希望跑步减脂，更何况女生相比男生更加难长肌肉，大概是男生长肌肉速度的十分之一。所以担心长距离慢跑会让小腿变粗的妹子们可以省省心了。
小腿肌肉属于耐劳肌，平常的走路、长跑是不能刺激它变粗的，练健美的人通常通过负大重量做提踵运动来增长小腿肌肉的。肌肉的类型分快肌和慢肌，快肌的肌纤维是比慢肌的粗的。当你进行快速跑的，会较多调用你的快肌；相对的，长跑是调用较多的慢肌。所以担心或者发现自己跑步会粗小腿的，你应该考虑是不是脂肪存在的原因。
为了更好的回答这个问题，我还专门去大学田径场里观察妹子们跑步的姿势，我也是够认真负责的哈哈......发现很多妹子跑步习惯含胸驼背，而且由于大腿力量不足的原因，跑步过程中大部分利用小腿发力带动身体前进，就是说大腿摆动的幅度很小，完全用小腿蹬。这种发力方式的确会让小腿快速充血，所以跑完两三公里发现小腿变粗的有原因的。
接下来具体说一下跑步整个过程，分跑步前后的拉伸及跑步姿势两个部分。
1.跑前后伸展。
很多人跑步前不会进行热身或者草草了事，热身除了可以活动关节避免受伤，还可以激活更多的肌肉参与到跑步来。脚踝的活动，膝盖的活动，大腿和臀部肌肉的拉伸激活，我们跑步的目的是减脂，要调用全身最大的肌肉群（腿部、腿部）进行运动，能燃烧更多的热量。跑完之后的拉伸也尤为重要，可以减轻我们运动后的酸痛，最重要是有塑形的效果。跑完拉伸要认真对待！！！！！除了拉伸，晚上睡觉前按摩小腿肌肉几分钟，当你把腿看得跟脸重要的时候自然会去做的，因为你都 肯花时间敷面膜，几分钟捏捏腿还是愿意的，有男朋友的这时候得用起来！[阴险]
动作可参考http://blog.sina.com.cn/s/blog_9bf935a90101liw3.html
“ 跑前动态拉伸、跑后静态拉伸”！！！！！！！！
2.关于跑步姿势
网上的说法众说纷纭，有粉丝留言说是前脚掌还是脚后跟先着地？看图吧！
让大腿发力带动小腿，可以理解成你的膝盖往斜上方顶，小腿利用重力自然落下，而且让你的双腿时刻保证是弯曲的状态，这样可以抵消掉最多的缓冲。刚开始可能找不到感觉，或者腿部力量不足，可以做一些深蹲提升腿部力量
想更深入了解跑步姿势的朋友可以看看：
跑步动作练习：http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html
跑步臀部基准：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html
跑步头部基准： http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html
Ryan Hall训练视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html动作真是好看，腿也是！！！
关于妹子说跑了半个月发现小腿变粗了的问题，我想说还是要做好维度的测量，让数据说话不要靠感觉，测量尽量在跑步前而且不要每天测量，两个星期测一次差不多了。的确刚开始跑步会让小腿充血有胀大的感觉，当你停止跑步一周后会消失的，没关系，坚持跑吧。跑步的距离也可以慢慢从三公里到五公里到十公里，如果你真的将减脂的希望寄托于跑步的话就是得这么做。当然我还是建议你除了跑步也要做一些阻力训练、HIIT训练，后面会更一些家庭版的阻力训练（也许会亲身示范[哭笑]）[鼓掌]。
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