痘痘皮肤饮食的简单策略

有益于减少痤疮发生率，促进痤疮恢复的饮食原则：
1.控制总热量，避免过度饮食，食物应该尽可能多样化，以谷类，豆类，蔬菜为主，肉和蛋类为辅，注意烹饪方式，避免过度加热和煎炸。
2.减少日常摄入精白米面的量，尽量换成燕麦为主的五谷杂粮。
3.尽可能颜色丰富的蔬菜，每日最好达到500g以上的蔬菜，以深色蔬菜为佳。
4.拒绝含简单糖分的零食，例如蛋糕，可乐，冰淇凌，薯片，饼干，糖果。
5.男性减少红肉和红肉制品（猪牛羊肉）的摄取，尽量以禽类肉和鱼肉为良好的蛋白质来源，女性可适当摄取红肉，但每日不宜超过100g。
6.每日摄入乳制品在500ml为宜，也可以更换成豆浆。
7.每周食用两三次深海鱼类，例如三文鱼，沙丁鱼等等，每日可以摄取少量以核桃为代表的坚果，将烹饪用油换成菜籽油或大豆油，凉拌用油可以使用亚麻籽油。
8.尽可能少人工食物和速食，多天然食物，少在外用餐，多自己下厨。
9.甜度较高的水果，例如葡萄，大枣需要控制食用量，而营养丰富甜度不高的各种莓类，例如草莓，蓝莓，黑莓，可以适当多摄入一些。
10.用健康的饮料和零食点亮自己的生活，例如绿茶，天然可可粉制品和饮料等等。

最后让我们记住痤疮皮肤的四大饮食杀手
a.高热量
b.高GI（升糖指数）碳水化合物
c.高蛋白（尤其是乳清蛋白）
d.脂肪酸不平衡，饱和脂肪酸摄入太多，omega6：omega3比例增高

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