梨形身材看过来，胯宽有救啦（懒人方法）

很多女生胯宽、大腿根粗。其实是髋关节内旋引起的“假胯宽”，通常还伴有X型腿，视觉上看腿会短一截。这套针对性设计的#缩胯操# ，不但有效缩小“假胯宽”，让大腿根变细，还能让腿在视觉上延长15公分





我是图二的假胯宽，所以我练了一个星期不到就看到效果！！！



第一步，躺下自然放松，如图，然后做两组每组五分钟，一组休息40秒






第二步做臀桥，身体保持一条直线，想象或者臀部夹一支笔，并且把笔用力往骨盆吸，最受力的位置臀部其次是大腿后侧，然后是腹部，每组一分钟，要做四组，组间休息20秒





第三部重复第一步的牵拉动作，1组五分钟






梨形身材的姐妹共勉，and安利体态大师的微博啊，超多简单的美体运动！练好夏天穿热裤，哈哈!