瑜伽私教课 膈肌呼吸训练

300 块的私教课分享给大家，我自己也是一边回忆一边整理动作可能有误差，主要方便我学习后续自我练习。找一下现在网上没有类似的图示只能文字描述，我争取能录口令视频，那说明我的水平就厉害啦。先立 flag
我认为你大概有两年的运动基础和对身体肌肉的熟悉程度以及体态认知，可能才能理解。

因为这些话我在每一节小班课都听到过，但我做不到。今天私教带我做了一遍，就有质的变化，普拉提还是需要私教啊。但建议大家有判断课程质量和老师水平的时候再买，还不懂的时候就先随便练吧。量大了就会有需求

呼吸训练方法：
1. 仰卧屈腿脚踩在地面，腰和背各压一个被拉伸的弹力带绳，腿上夹一个瑜伽球：鼻吸时，压住弹力带。口呼时压紧瑜伽球。
2. 侧身旋转呼吸，坐姿双腿夹瑜伽球，鼻吸回正，口呼侧转沉肩。
3. 弹力带协助呼吸：曲腿直背坐姿，手抓弹力带向前伸直。鼻吸时背向后拉手向前拉，口呼时身体回正，核心收紧。
4. 趴着，膈肌处压一个小瑜伽球，背上放一个铃壶。鼻吸时对抗铃壶向下的力，口呼用力向下压瑜伽球。
5. 坐姿弯腿环抱一个瑜伽球，后背放一个瑜伽球。鼻吸向后压背部瑜伽球，口呼向前压腰腹的瑜伽球。
6. 环抱背部按摩，双手环抱膝盖下方。利用惯性，鼻吸向后躺，口呼用力向前。