跑步那两年，我发现跑到15km就开始小腿代偿，进而压迫到脚底。我知道是我的左臀力量不够，于是我开始特地练左臀力量，恢复硬拉臀桥深蹲。
成效有，但不大。
开始游泳以后，我发现我打腿打得越勤，左下肢这些问题就越严重。
我发现我不会走路了，一走路就左膝不适，好像髌骨错位，站4个小时就会脚底板痛，单腿站立时总是股四发力稳定，臀肌几乎不参与。最近甚至起床就觉得左腿很麻，下床以后要缓一会儿才能行走。

昨晚终于发现，问题的根源不在臀，而在髋。
我的左髋伸展受限，导致了股四紧张乃至过于发达，活动时股四先臀一步发力，进而传导到膝盖、小腿、脚底。
昨天用泡沫轴松解股四后，做了3分钟猫牛式，睡前又做了3分钟，一夜都是躺卧，醒来以后在床上做了几组死虫式，下床后观察自己左腿，完全没有不适。今天走路上楼都完全正常，没有甩着腿才能迈步的感觉了。
原来就是10分钟拉伸的事，我居然难受了这么久。

健身房的健身总是强调屈髋，但髋部灵活度不仅有屈，还有伸。久坐、侧睡时的登山式睡姿，都是在加重屈曲，臀部拉长但是不发力，久了就会迟钝，即“屁股死了”。

我不知道这件事这个思考的落点应该在哪里。可以是，本来就是十块钱挂号费去康复科问一下的事，我自己想了那么久。可以是，我现在和十年前的自己不一样了，我不再依赖教练指哪打哪，而是自己思考。也可以是，我在泳池教了很多人（当然我也就是个新手），发现90%的人就是不带脑子运动，也难怪会有那么多“跑步伤膝盖”的暴论支持者。

总之，祝大家髋部灵活度都好，越来越有力量。