希望所有的朋友们都去看这个抖音播客。
是一个非常好的关于肌肉的一期科普。

划重点内容+我以前了解过的知识点就是

1.一定要锻炼肌肉。特别是女生。不然 35 岁，45 岁，55 岁这三个节点都会断崖式衰老。

2.35 岁过后，肌肉量都会逐年下降。35 岁之前越早存肌肉越好。相当于提前囤粮。

3.一定要吃够蛋白质和膳食纤维。特别是蛋白质。
用一句不太准确但是容易懂的话就是
「你的身体一定需要蛋白质，你如果不从外界吃够蛋白质，你的身体就开始吃你身上的蛋白质。比如肌肉萎缩」

4.其实 35 岁左右的男性非常适合锻炼肌肉。
因为睾酮分泌高，缺点就是脱发，优点就是肌肉成型快。
普通人又没办法降低它。那还不如利用它。

5.建议所有中老年朋友一定要锻炼。
大家应该都听说过，老人最怕摔倒，摔骨折了可能就没了。
那么为什么会摔，大部分都是因为肌肉力量不足，特别是膝盖不够稳定导致的。
如果所有肌肉只能挑 2 块练习。那就是腘绳肌和臀肌。
这俩肌肉能让你走路更稳定，更不容易摔倒。
而且锻炼也贼简单，不用去健身房，也不用器械。
只要做「远端臀桥」就可以。所有朋友都能在家里实现。（抖音搜索一下示例）

6.不要担心练得太壮不好看之类的…
放心吧，99.99% 的人都没有这个天赋和毅力…
甚至可以去看长期健身的人，正常穿着后能看得出来「健壮」的。万里无一……
换个比喻方式。
一个从没有上班过的人，说不想上班。万一上班了一个月挣一百来万怎么办，花也花不完…
一个从未健身过的人怕自己练得太壮也是如此。

7.不论男女，因为科技进步，生活便利，我们的平均肌肉量，比我们的父母辈下降了 10% 左右。
年轻的时候看不出问题，等年老了，这 10% 有可能拉开质的差距。
换句话说，如果不锻炼肌肉，等我们 50-60 了，指不定生活质量还不如我们父母现在的状态。

8.这个世界什么都可以装，但是有两个东西一定装不出来。
一个是装有钱。
另一个是装有力气。