最近除了阿里的阿福在推体脂秤减肥之外，京东健康最近也推出了减肥活动。
比如这个👉 58 天减重 10 斤，完成目标还能拿 1000 元现金奖励。




大家看到这么多减重活动，可千万别追求「快速减重」
我不是什么减重医生。
不过去年开始控糖、减脂之后，看了不少相关资料，学到了一些比较基础的知识，分享给大家。

首先，如果身体已经超重，是非常建议减肥的。
但是，千万不要追求「快速减重」。

减重本身并不难，难的是在减重的时候，尽量多减脂肪、少减肌肉。

减重的时候，通常都会同时减少脂肪和肌肉。

举个例子。
同样都是减掉 10 斤体重。
A：减掉了 8 斤脂肪 + 2 斤肌肉。
B：减掉了 2 斤脂肪 + 8 斤肌肉。
虽然体重秤上的数字一样，但两个人的身体状态完全不同。

减脂速度通常没有那么快，需要持续调整饮食结构，比如碳水、蛋白质和膳食纤维的搭配。 坚持一两个月才能看到比较明显的脂肪下降。
（如果是能搭配运动就更好了）

短时间内体重快速下降，更多时候减少的是水分、排泄物，或者肌肉，真正减掉的脂肪并没有想象中那么多。
所以，
A 这种减重方式，才是真正意义上的成功减肥。
而 B 这种减重方式，则可能导致肌肉流失较多，基础代谢下降，身体利用和储存能量的能力变差。

这样一来，恢复正常饮食后，B 体重也更容易快速反弹。
最重要的是，很可能会破坏掉自己的基础代谢，导致更严重的内分泌紊乱的问题。


所以，不要追求「快速减重」。
一般来说，每个月减掉体重的 1%～2%，已经是比较理想、也更容易长期坚持的速度。
不要想着一个月瘦 5～10 斤。
减得太快，往往减掉的是肌肉，而不是脂肪，最后很可能得不偿失。

最后，有任何减重需求，最好直接去医院咨询减重科医生。
实在不想去医院，就去问 AI，稍微学一点点饮食结构比例。
不要瞎折腾自己的身体。
科学点，慢一点，风险小一点。