去年 9 月，我开始控糖。 没有执行特别严格的饮食计划。
只是做了 2 件很普通的小事。
1.不喝奶茶，零食尽量少吃。 饮料基本都换成无糖饮料或无糖气泡水。
2.多吃蔬菜和蛋白质。 碳水没有戒，只是控制到以前80%左右，并尽量换成优质碳水。
（温馨提醒，不要断碳，对身体很不好，特别是女生，断碳会伤身体）

今年 3 月，加了一项低强度有氧。
基本保持每个月 40 次左右，每次快走或骑行 1 小时，尽量安排在饭后 30 分钟到 1 小时内。

从去年 9 月到现在，一共 10 个月。
身体也慢慢给了我一些反馈。

1.无痛瘦了 22 斤，没有暴食，也没有反弹。
2.往年几乎每年都会感冒发烧 2～3 次，这 10 个月一次都没有。
3.体力和精力明显比以前好，脑子也更清醒一些。
4.情绪稳定了不少，没有以前那么容易烦躁。
5.工作遇到麻烦的时候，也更愿意静下心去解决。


当然，我做得远远算不上优秀。
抗阻训练一直断断续续，有氧强度也不高。
睡得太晚，睡得也不够，
但是不论如何我的身体都比过去强得多。

我越来越觉得，健康这件事，比的不是单次用力更重，而是比的重复次数更多。

高强度的方法，很多人坚持10 天就放弃了。
低强度的方法，反而有机会重复 3 个月，10 个月。
时间一拉长，两者的差距就出来了。


所以，如果你现在还没开始。
不要设定一个苦难月猛猛训练一个月。
不用等装备买齐，不用等研究完各种运动知识，也不用等一个”最合适的时间”。
要做最小启动难度，但是能一直重复做的事情。
比如，从今天开始，每次饭后出去散步 30 分钟，都算开始。
能一直持续做后，再开始增加强度，或者是延长时间。
循序渐进的变强，好过昙花一现的假装变好。

希望一年后的你，会感谢今天迈出去的这一步。
与大家共勉。