游泳，强烈安利

重新游泳，只是突发奇想。
但坚持几天了，体重因为水肿消退饮食规律排水已经回到了旅行前。
但很明显的，我在每天游泳1.5-2小时候，围度在变化。
腰腹的肥肉捏起来明显薄了。自己晚上捏带脉时候，肚皮经络里的小疙瘩少了好的。
缺点也有，就是体寒。
生姜艾叶泡脚不爱出汗，我应对就是先游泳后爬坡机，确保自己出汗之后再回家。
第一天没经验，很饿。今天第二天，带了一根香蕉，那种抓心挠肝的饿好多了。
回家吃辣炒牛心包菜，100克去皮五花，一杯五黑粉（自己配自己打的，因为我要之前大量白发脱发，坚持了一个多月，掉发少了，应激的白发也没有再多了）。
现在躺着拉伸。
我不是专业健身减肥，我吃香蕉单纯就是因为它确实饱腹感强，还甜甜的能抚慰我运动后那种对甜食的渴望。
这里安利下五黑粉，我自己做的，为了它买了打粉机。
主要材料，黑豆（150g），黑芝麻（150g），黑枸杞（50g），黑桑椹（100g），黑米（150g）。
配比上，原来作为早餐代餐时候，提高了黑米的配比，多加了80克的糙米杂粮。
黑豆，黑米，都是溢田，东北的绿芯黑豆和黑米 。
黑芝麻是十月稻田，拼多多补贴买的好价格，自己需要再炒一下，更香。
黑桑椹和黑枸杞是杞里香的，也是拼多多刷到折扣补贴买。
材料上，以上都不建议买饮片，中药饮片复合药典，但品质并不如食材。会有烘焙过度，非免洗的问题。
做法上，都是加姜片炒，我自己觉得几样食材都是偏寒的，所以第二次做全部加姜片炒，去寒还能根据姜片状态判断该不该出锅。
黑豆要基本全部爆开，黑米也是，黑芝麻本来就是熟的炒香就好。黑枸杞黑桑椹都不要炒，会破坏花青素。
打粉机就是路口推荐的那个德国打粉机，不可以直接打黑芝麻，油脂太多，我都是混合好其他食材，每次打粉加一些芝麻，降低油脂含量。
开水冲泡，直接可以喝，也可以微波炉打一下加一下香味和粘稠度。
两个月头发掉得少了，白发也少了（我的白发是情绪波动导致的阶段性，这个只是加速了新黑发再生，并不能把已经全白的顽固白发变黑）。