非常推荐练手臂&肩背

好处：1.臀腿走路即可练到，又很容易变粗变强，这时候加上练肩，可以大大避免变成梨型，上下肢不协调
2.肩一宽，对比腰就细了，西装也能撑起来了
3.肩膀手臂背部很多视频都是同时练到的，真的可以提脸，就算体重丝毫没变，下颌线也会变清晰

我练的视频不多，现在也没练出形状，还是脂包肌，但是上面三个好处我都享受到了！！
入门推荐经典的anna20分钟
只有几个动作酸，最后一个动作我不行。
之前练的多，后来觉得没声音好无聊
现在喜欢刘元的这个，音乐配的也好
只有几个动作不酸，每次到倒数第二个我就歇了，实在抬不动


这两都是2kg哑铃就行
动作要点1.收紧核心  2.夹紧屁股，腰不要塌  3.量力而行，举不动了立马放下哑铃空手做

也不需要换内衣，拿起来就能练
不过举哑铃我建议不要刷剧，把注意力放在发力点上这样会更容易进步，也不会伤到自己。