如何坚持一项技能或行为

能坚持一个长期行为，最好的诀窍在于建立自己的反馈闭环。
要想了解反馈闭环，就得先看大部分人怎么失败的，大家遵循的原则：我们付出努力，然后期待一个好结果。这个逻辑简单，但是很致命，因为努力和结果之间存在着巨大的鸿沟。比如我们决定开始健身，办卡请私聊，练得汗流浃背，我们开始期待一个月后身材大变样。结果一个月过去，体重没轻几斤，身材体型也没有大变样，于是内心开始动摇，想要的正反馈迟迟没到，我们的热情和动力像漏气的轮胎一样，瘪了。又比如我们写作，每天看书，写了几万字，投出去的稿子石沉大海，公众号的阅读量两位数，看到别人写的爆款文章，心里全是挫败感，付出的努力没有得到预期的回报，于是不再每日坚持写作、发文，最终完全放弃。
问题的根源在于我们把反馈的权利，交给了外部系统，让体重计的数字，公众号的阅读量，领导的评价，来定义你努力的价值。外部世界的反馈，特点就是慢，不稳定，有时候甚至是负的。而成功坚持的人，她们有自己的一套独立的，可控的，高频的反馈系统，这个系统不依赖于外部的评判，只服务于自己的成长。
比如健身这件事，成功坚持的人，她不会只盯着体重秤，她会盯着训练日志，记录今天卧推的重量，组数，她追求的不是明天瘦一斤，而是下周卧推能不能多推2.5公斤，或者多做一次。这个反馈机制就可以掌握在自己手里了，只要我比昨天多推一下，我就能得到一个正反馈：我比昨天进步了。这个反馈是及时的，确定的，可控的，这种感觉会驱动下一次更想去训练。因为去了就有收获，就有正反馈。（这里我的想法是，我们不要急功近利，付出1h就想获得1个月的回报，另外可以每天记录自己的付出以及完成情况，再给予适当的夸赞和奖励，既能变得更加努力又能提升自信）
体重会不会下降，身材会不会变好，这些是结果，是副产品，当你的训练水平持续稳定的提升，好结果的到来，只是时间问题，是一个自然而然会兑现的奖励。（人不会做到完全无视外界的评价体系）那时想要的外部的认可，也会自己到来。
这个东西就叫反馈闭环，它的核心是，把注意力从不可控的结果，转移到可控的过程上，并且在过程中为自己设计一套能够及时确认，自我奖励的机制。建立反馈闭环，相当于在大脑中建立一个永动机，这个机器不需要外部加油，自己就能产生源源不断的动力，让我们在任何想坚持的道路上，都能走的又稳又远。
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每当我想坚持做成一件事的时候，我就开始期待结果，我在学日语，我就期待考完证书发朋友圈，我去健身我就期待短时间有一个身材大变样的效果。谷爱凌说她对自己的信任是来自于日复一日慢慢建立起来的。她知道自己每天练习的努力程度，她知道她比别人多付出的时间和精力。她当前获得的所有成绩，是在过去数十年的日日夜夜埋头训练获得，只有踏踏实实地去努力，才能在某一天获得一个好成绩。
作为一个普通人，我从爱凌和这篇文章里学到的是，我只有每天都踏踏实实地去学习日语，去锻炼身体，最后才能收获成功。而在努力的日子里，确实让人很难坚持，我可以给自己建立反馈机制，比如今天我记住了几个日语单词、学会一句日语语法，那今天就完成了目标，明天、后天都能完成的话，我可以给自己适当的奖励，比如沉浸式玩一把游戏，心无旁骛地看1h电视剧。健身和工作技能也同理，今天完成了有效的锻炼，今天学会了几个语句，可以适当奖励自己，任何奖励都OK。
能一直坚持每天按部就班地学习当天的知识，日积月累必然会有好的收获。