又又又开始减肥了

体重到了近年的极值 78.65，22 年是 79。断断续续各种减肥，哈佛减肥法最成功，但是已经不适合现在了。
其实我也知道为什么这半年体重涨这么多，除了过年外，平时晚上 7 点多到家，而且很饿，就吃的比较多，我又是个馒头胃😮‍💨，吃到撑才停，而且是一点儿也不想动啊…
今天开始！！主要是晚饭控制，运动嘛一天来点儿
1.早饭：包子或麻酱饼，鸡蛋，🥛或豆浆
2. 中午：基本正常吃，尽量不吃重口味
3.晚上：用餐盘控制量，尤其馒头要少吃
4.每天多喝水，上班时 1500，在家早晚共 500
5.运动：每天不论什么运动，保持 20 分钟
6 每晚尽量 11 点睡觉💤
7.可吃坚果、水果，小零食偶尔吃
3 和 5 是挑战哦