腰痛缓解

之前11月的时候，运动爬坡然后有点扭伤到腰，刚开始不知道是扭伤了，右边屁股痛和腰痛，呈现打喷嚏，弯腰痛。一直以为来姨妈前的腰痛（现在想其实应该就不是姨妈腰酸，姨妈腰酸没这么严重）。
12月去问了医生，说有点拉伤，加腰肌劳损。
进行以下治疗：针灸2次，电脉冲了4次。治疗后就是属于不会让我那么痛，但是还是很痛。
那时候医生是说要慢慢恢复，然后生活的习惯要做一些调整。比如不要久坐，跷二郎腿，塌腰坐姿不正，多运动，锻炼核心。每个都在我致命点上。
后面就自己看一些教程调整：
1.B站找了练习治疗腰肌劳损（一周四次，每次半小时）
2.时常收腹，就不要松着肚子，也是收紧核心。就让腹部有收紧，不要让腰部代偿腹部受力
3.不要跷二郎腿，买了个防止跷二郎腿，挺好的。脚抬高血液流通就不会想翘二郎腿
4.不久坐，不葛优躺。构建良好坐姿习惯。
2个月过去，交下作业，在1月中旬后就开始有效果，就是腰不酸不痛，然后姨妈前也不会腰酸了，最近一周来姨妈，没锻炼，也不会痛了。
希望能帮到大家，祝大家都有个好的身体。