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刀谶

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每天都要努力 165/55 磕cp中
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刀谶 12月9日 09:41

空腹健身（生理期第四天）

热身10min
1、5kg*2 肩外旋 14*4
2、7.5kg*2 哑铃俯身划船 14*4
3、7.5kg*2 反手哑铃俯身划船 14*4
4、7.5kg 单臂划船 12*2*4
5、3kg*2 颈后臂屈伸 14*4
6、超慢跑10min
拉伸5min


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