刀谶 - 路口

刀谶

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每天都要努力 165/55 磕cp中

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刀谶 3小时前

白天睡了一天
加班太累了

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刀谶 11月1日 11:15

热身5min
1、3kg*2 哑铃侧平举 12*4
2、3kg*2 哑铃大飞鸟 12*4
3、3kg*2 哑铃大回环 12*4
4、5kg*2 肩外旋 14*4
5、5kg*2 单手前平举 10*2*4
6、7.5kg 钻石前举 12*4
7、7.5kg 哑铃宽&窄上举 10*2*4
8、7.5kg 二头弯举 12*4 ... 全部信息

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刀谶 10月31日 10:34

热身10min
1、7.5kg*2 宽距深蹲+提拉 14*4
2、5kg*2 哑铃甩摆深蹲 14*4
3、5kg*2 14*2 7.5*2 12*2 行李箱深蹲+推举
4、7.5kg 左右单哑铃抓举12*2*4
5、7.5kg*2 深蹲+抬腿 20*4
拉伸5min

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刀谶 10月30日 21:43

热身10min
1、37.5kg 传统硬拉 10*4
2、30kg 罗马硬拉 12*4
3、7.5kg*2 宽距深蹲 14*4
4、7.5kg*2 高脚杯深蹲
5、7.5kg 保加利亚单腿蹲 12*2*4
6、坐姿抬腿 40*3
拉伸5min

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刀谶 10月29日 22:19

刷慢跑

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刀谶 10月29日 09:42

热身10min
1、7.5kg*2 宽距深蹲+提拉 14*4
2、5kg*2 行李箱深蹲+推举 14*4
3、5kg*2 弓步蹲+弯举 16*4
4、7.5kg 斜后弓步 16*4
5、5kg*2 哑铃甩摆深蹲 14*4
拉伸5min

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刀谶 10月28日 21:15

刷慢跑

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刀谶 10月28日 10:34

热身10min
1、5kg*2 肩外旋 14*4
2、20kg 借力推 10*4
3、 20kg 杠铃划船 14*4
4、20kg 反手杠铃划船 12*4
5、7.5kg 单臂划船 14*2*4
6、5kg*2 坐姿俯身飞鸟 14*4
7、坐姿抬腿 30*4
拉伸5min ... 全部信息

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刀谶 10月27日 21:44

刷有氧

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刀谶 10月27日 10:37

热身10min
1、7.5kg 深蹲+前平举 14*4
2、7.5kg 左右单哑铃抓举14*2*4
3、7.5kg 高脚杯深蹲 14*4
4、7.5kg*2 哑铃火箭推 12*4
5、左右单臂平板撑 20s*2*4
6、5kg 哑铃片负重起身 20*3
拉伸5min

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