本来今天是打算休息的呀 
早上睡不着 就起来动动了
找了个中等轻度的跟练
这个里面尤其是后面一长串的腹部训练深得我心

有氧呀
吃多了果然有劲

热身10min
1、7.5kg 深蹲到前平举 14*4
2、7.5kg 交替单哑铃抓举 20*4
3、7.5kg*2 哑铃火箭推 10*4
4、7.5kg*2 蹲起+单抬腿 20*4
5、5kg 哑铃片起身 20*4
6、登山跑40*4
拉伸5min
今天要去吃火锅 啦啦啦啦 ... 全部信息

有氧哈
因为有点小感冒
所以今天比较轻松啦

热身15min
1、7.5kg*2 直腿硬拉 14*4
2、7.5kg*2 罗马硬拉 14*4
3、7.5kg 高脚杯深蹲 16*4
4、7.5kg*2 宽距深蹲 14*4
5、7.5kg 单腿硬拉 12*2*4
6、死虫式 30*3
7、仰卧提膝收腹 20*3
8、坐姿肘碰膝 30*3 ... 全部信息

有氧 还加了两组练腹
嗓子有点不舒服 今晚早点睡

热身10min
1、3kg*2&5kg*2 哑铃侧平举 14*2*2
2、3kg*2 哑铃大飞鸟  14*4
3、5kg*2 肩推 12*4
4、3kg*2 俯身飞鸟 14*4
5、3kg*2 哑铃大回环  12*4
6、7.5kg 哑铃宽&窄上举 10*2*4
7、3kg 颈后臂屈伸 20*4
8、仰卧提膝收腹 20*2 坐姿肘碰膝 30*2 仰卧剪刀腿 30*2 ... 全部信息

有氧
本来觉得特累
没想到越动越上头
然后为了降皮质醇
吃了一根冰棒
超爽
明天继续

热身10min
1、15kg 实力推 10*4（后面还是借力了）
2、15kg 杠铃划船 14*4
3、15kg 反手杠铃划船 14*4
4、7.5kg*2  硬拉收背 14*4
5、5kg*2 俯身飞鸟 12*4
6、5kg*2 哑铃肩外旋 12*4
7、坐姿抬腿 30*4
8、卷腹 30*4（突破） ... 全部信息

有氧
晚上多吃了点祈祷早点睡