刀谶 - 路口

刀谶

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每天都要努力 165/55 磕cp中

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刀谶 12月18日 09:49

空腹健身

热身10min
1、3kg*2 哑铃侧平举 14*4
2、3kg*2 哑铃前平举 16*4
3、3kg*2 哑铃交叉前平举 20*4
4、3kg*2 哑铃大飞鸟 14*4
5、3kg*2 俯身飞鸟 15*4
6、3kg*2 颈后臂屈伸 16*4
7、超慢跑 10min
昨天拔了两颗牙说是不能剧烈运动 ... 全部信息

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刀谶 12月17日 08:52

空腹有氧

慢跑
早上去拔牙

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刀谶 12月16日 11:50

空腹健身

热身10min
1、5kg*2 肩外旋 14*4
2、7.5kg*2 哑铃俯身划船 14*4
3、7.5kg*2 反手哑铃俯身划船 14*4
4、7.5kg 单臂划船 12*2*4
5、3kg*2 颈后臂屈伸 14*4
6、跳绳2000个
拉伸5min

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刀谶 12月15日 14:15

空腹健身

热身10min
1、7.5kg*2 宽距深蹲+提拉 12*4
2、7.5kg*2深蹲交替提膝 20*4
3、5kg*2 哑铃甩摆深蹲 16*4
4、7.5kg 高脚杯深蹲 16*4
5、慢跑10min
拉伸5min
牙疼

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刀谶 12月15日 14:12

空腹健身（昨天的）

热身10min
1、7.5kg 深蹲+前平举14*4
2、5kg*2 行李箱深蹲+推举 14*4
3、5kg*2 弓步蹲+弯举 20*4
4、7.5kg 左右单哑铃抓举10*2*4
5、跳绳3000下
6、坐姿抬腿 30*4
拉伸5min
这几天智齿发炎+牙龈上火 ... 全部信息

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刀谶 12月11日 09:58

空腹慢跑

姨妈没结束

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刀谶 12月10日 09:55

空腹健身

热身10min
1、3kg*2 哑铃侧平举 14*4
2、3kg*2 哑铃大飞鸟 14*4
3、3kg*2 哑铃大回环 12*4
4、5kg*2 单手前平举 10*2*4
5、7.5kg 钻石前举 14*4
6、7.5kg 宽&窄上举 10*2**4
7、超慢跑10min
拉伸5min ... 全部信息

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刀谶 12月9日 09:41

空腹健身（生理期第四天）