心情不好的时候来个橙子吃吃吧，

你知道吗？哈佛大学公共卫生学院今年 2 月发布的一项研究显示：每天吃一个橙子，抑郁风险可降低约 20%。纽约邮报也做了跟踪报道。
[橙子]为什么一颗小小的橙子能有这样的效果？
• 关键在于肠-脑轴：研究发现，橙子中的天然类黄酮、维生素 C 以及膳食纤维能促进肠道有益菌群（如 Faecalibacterium prausnitzii）的活性。这些菌群可产生短链脂肪酸和其他代谢物，帮助调节体内炎症水平，改善脑部环境。
• 神经递质的支持：橙子丰富的生物活性物质可能增加血清素和多巴胺等“愉悦因子”的生成，大家都知道，血清素让人情绪稳定，多巴胺让人更有动力。
• 系统性验证：研究团队分析了数千名不同人群的饮食与心理状态，控制了睡眠、运动、社会支持等多种变量，仍发现橙子与情绪改善的显著相关性。
[橙子]🍅🫐这意味着，心理健康不只是药物或治疗室里的话题，有时就藏在餐桌上一颗橙子的坚持里。