空腹健身

热身5min
1、3kg*2 哑铃侧平举 12*4
2、3kg*2 哑铃大飞鸟 12*4
3、3kg*2 哑铃大回环 12*4
4、5kg*2 肩外旋 14*4
5、5kg*2 单手前平举 10*2*4
6、7.5kg 钻石前举 12*4
7、7.5kg 哑铃宽&窄上举 10*2*4
8、7.5kg 二头弯举 12*4
9、3kg*2 颈后臂屈伸 14*4
拉伸5min

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