因为今天放年假，我昨天就约了教练，但是也说了可能要来M，到时就不上了。今天起来，我化完妆，穿好衣服，准备上个厕所就下楼吃早餐出发的时候，发现来M了！真的不想去，但是我上周已经放了他两次飞机，所以今天还是硬着头皮去了。他微信给我说可以不上重量，只做动作，听着也很正常，所以我就说上吧。上完才发现，好划水，热身加上正式动作才3个，上完之后一直好懊恼，200就这么打水漂了，又不好跟教练抱怨，心里就一直很难受，只能安慰自己，也算是学了东西，算了。反正下次来M不要上课了，而且我是消费者，下次不想上就别上了，不然上完之后回来自己心里也难受。
1. 开始上课前，爬坡热身（坡度12，速度4)。
2. 接下来是热身动作1：青蛙趴。趴在垫子上，背部顶起，向前转髋，向后坐的时候，保持背部顶起，全程要保持收腹，注意背部不要松了。
3. 热身动作2：螃蟹步。膝盖套一个弹力带，脚尖外八，两脚站距不能过窄，需要保持弹力带张力。翘臀，屁股往后推，身子自然往下俯身，感受到腘绳肌收紧，右脚先走，左脚跟上，可以把手放在屁股感受。做的时候注意不要直起身，整个人的形状不能是闪电状，并要保持屈髋。
4. 正式动作1：单腿硬拉。手放在器械上保持平衡，双脚分开，翘臀，臀部往后推，带动右脚往后虚点，可以保持一两秒，用臀带动起身，右脚回到左脚旁边。注意身体正对镜面，不要歪斜。左脚也要来一组，一共四组。这个动作可以用健身房的圈圈来定点。
5. 正式动作2：手放在器械上保持平衡，右脚向后伸直，膝盖微曲。用髋向右转动，用力往前伸，注意是用髋转动，不是靠身体转动。左脚也要来一组，一共四组。
6. 都不知道这个是什么动作，感觉就是划水。站在一个圈圈里，屈髋向后推，感受屁股收紧，定时40秒，一共做4组。
真是越复盘越觉得今天这节课亏大了！！！不想了不想了，都发生了，别再想了。
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