因为今天放年假，我昨天就约了教练，但是也说了可能要来M，到时就不上了。今天起来，我化完妆，穿好衣服，准备上个厕所就下楼吃早餐出发的时候，发现来M了！真的不想去，但是我上周已经放了他两次飞机，所以今天还是硬着头皮去了。他微信给我说可以不上重量，只做动作，听着也很正常，所以我就说上吧。上完才发现，好划水，热身加上正式动作才3个，上完之后一直好懊恼，200就这么打水漂了，又不好跟教练抱怨，心里就一直很难受，只 ... 全部信息

这个是之前去线下批发市场试了，很喜欢。回来找了淘宝一直没找到，终于在一手找到了！标签跟线下拍到的一模一样，马上入手！

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用的是京东牛肋条，冷水下锅焯水，然后用热水洗干净后放进高压锅，每次都很柴，吃得可得劲了[大哭]

走闲鱼

这周有点累，其实在犹豫要不要去上课，最后还是去了。这周还是重复第一次臀课的内容，明明我跟教练说了想学别的动作，他也答应了我，最后还是旧的动作.....
但他说会再讲一点细节，我就觉得，怎么第一次课不说呢.....
1. 开始上课前，爬坡热身（坡度12，速度4)。
2. 接下来是热身动作1：青蛙趴。趴在垫子上，背部顶起，向前转髋，向后坐的时候，保持背部顶起，但我一做这个动作背部就塌下来了，所以就换了一个动作。跪坐在垫子上， ... 全部信息

俯卧撑-手撑在胸旁边，脚尖点地，呼气上身起，再到下半身，不要耸肩，下放时腰背臀挺直，缓慢下放
座椅和架子都3，脚踩实地面，手往下一点握住把手，挺胸，头靠在椅背，往上看，沉肩，用胸部发力将把手向前合拢，回放时要放到底，感受肩部被拉开
斜推-调整座椅，使推杆时不会碰到架子。把杆子放在架子上，躺下来，脚踩在脚架上，挺胸，沉肩：有点类似把腰往上顶的感觉。握住把手两端，立腕，手伸直用爆发力举起杆子，下放时，轨迹 ... 全部信息

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