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刀谶

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每天都要努力 165/55 磕cp中
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刀谶 10月28日 10:34

空腹健身

热身10min
1、5kg*2 肩外旋 14*4
2、20kg 借力推 10*4
3、 20kg 杠铃划船 14*4
4、20kg 反手杠铃划船 12*4
5、7.5kg 单臂划船 14*2*4
6、5kg*2 坐姿俯身飞鸟 14*4
7、坐姿抬腿 30*4
拉伸5min

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