第3节私教课-练胸

俯卧撑-手撑在胸旁边，脚尖点地，呼气上身起，再到下半身，不要耸肩，下放时腰背臀挺直，缓慢下放

座椅和架子都3，脚踩实地面，手往下一点握住把手，挺胸，头靠在椅背，往上看，沉肩，用胸部发力将把手向前合拢，回放时要放到底，感受肩部被拉开

斜推-调整座椅，使推杆时不会碰到架子。把杆子放在架子上，躺下来，脚踩在脚架上，挺胸，沉肩：有点类似把腰往上顶的感觉。握住把手两端，立腕，手伸直用爆发力举起杆子，下放时，轨迹是在胸部上点位置，杆子要落到上胸位置，如果发现肩膀跑到前面了，要在杆子举起的时候沉肩，调整下

窄推-拿一个5kg哑铃片，放在胸前，沉肩，就是不能让肩膀往前跑，呼气，胸部发力举高哑铃片，手完全伸直，如果觉得胸部没感觉，就是没沉肩，需要调整再做

练三头-坐在椅子上，腰部中空，勾住哑铃片，手放在背后，手带着哑铃片伸直，下放至大小臂90即可，要注意两手靠近头部