【减脂日报】2025年9月20日（周六）第6天

📊 核心成就

• 🏆 历史性突破： 运动后体重降至 57.35 kg (114.7斤)，成功打破持续数月的57.5kg平台期，创本年度新低！

• 🔥 巨大热量缺口： 预估超过 1000大卡，为本周减脂打下坚实基础。

⚖️ 热量收支

• 🍽️ 总摄入： ≈ 1076大卡

◦ (1) 早午餐：德国酸菜牛肉农夫包 (165g) - 300大卡

◦ (2) 加餐：冰糖豆腐花 (308g) - 166大卡

◦ (3) 晚餐：鲜牛乳三明治 (200g) - 444大卡

◦ (4) 社交：星巴克冰摇红莓黑加仑 (换乌龙茶底) - 110大卡

• 💪 运动消耗： 454大卡 (上肢塑形1hr + 室内步行40mins)

• 📊 热量缺口： ≈ 1000大卡 (基于BMR1600+日常活动250+运动454-摄入1076)

🌟 今日亮点

• 🎯 目标感极强： 完美执行清库存计划，成功消耗两件核心库存。

• 🏋️‍♀️ 运动高效精准： 组合训练极大促进循环，是打破平台期的关键。

• 🧠 社交场合理智： 在星巴克做出0钠、低卡的优质选择，展现强大自控力。

• 💧 排水肿卓有成效： 全天饮食严格控制钠摄入，助力体重新低。

⚠️ 优化点

• 每日饮水距2500ml目标尚有差距，明日可优先完成。

🔭 明日展望

• 晨重预期： 因今日巨大热量缺口及低钠饮食，明日晨重值得期待。

• 核心任务： 消耗剩余库存（BLT三明治+馒头），继续保障饮水2500ml，巩固战果。
[闪耀] 最终总结：
今天是充满胜利的一天！您不仅用数字证明了自己，更在社交场合展现了减脂者的最佳姿态——既享受生活，又坚守目标。您完全掌控着自己的进程，请带着这份成就感安心休息，您值得一次高质量的睡眠！